Sind Sie auf der Suche nach bewährter, natürlicher Linderung Ihrer Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüche in den Wechseljahren und der Reizbarkeit, die sie verursachen können? Lächeln Sie, schnelle Hilfe ist da! 1975 entdeckte Dr. Herbert Benson das, was er "The Relaxation Response" nannte. Der beste Teil der Studie ist meiner Meinung nach, dass seine Technik eine bewährte natürliche Lösung ist.
Techniken
Dr. Benson war ein zukunftsorientierter Mann! Und was ich am meisten liebe, ist, dass die Technik von Dr. Benson genau die gleiche ist wie die Tiefenentspannung am Ende einer Hatha-Yoga-Stunde (Yoga Nidra), möglicherweise war der alte Doc Benson ein Yogi! Ich möchte Ihnen zeigen, wie Sie das jetzt machen können. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und legen Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihre Knie, so dass Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position ist und Ihre untere Wirbelsäule nicht belastet wird.
Während Sie Ihren Körper auf die Tiefenentspannung vorbereiten, wählen Sie ein Mantra, das Sie für diese Übung verwenden müssen. Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, die Sie immer wieder wiederholen. Viele Menschen verwenden gerne den Begriff Frieden oder Freude. Wählen Sie etwas aus, das Sie anspricht und Ihnen ein gutes Gefühl gibt, Sie heiter stimmt oder Sie zum Lächeln bringt.
Wir beginnen mit dem Anspannen und Loslassen aller Muskeln des Körpers, angefangen bei den Füßen und Zehen, den Beinen, dann dem Kopf, den Bauch- und Gesäßmuskeln, den Handflächen und Händen, den Armen, den Schultern, dem Nacken, dem Gesicht und dem Kopf. Arbeiten Sie sich allmählich nach oben, jeweils 1 Muskelgruppe auf einmal. Atmen Sie ein, wenn Sie ein Muskelpaar anspannen, halten Sie den Atem und die Anspannung ein paar Sekunden lang an, öffnen Sie dann den Mund, lassen Sie die gesamte Luft ausströmen und entspannen Sie diese Muskeln, bevor Sie zum nächsten Abschnitt übergehen.
Wenn Sie mit dem Anspannen und Loslassen fertig sind, beurteilen Sie Ihren Körper und nehmen Sie letzte Anpassungen vor, damit Sie sich rundum wohl fühlen. Wenn Ihr Nacken gekrümmt ist, legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf und verlängern Sie Ihren Nacken. In der Tiefenentspannung sinkt auch Ihre Körpertemperatur. Wenn Ihnen also kalt ist, decken Sie sich mit einer Decke zu. Sie müssen es so bequem wie möglich haben. Achten Sie nun auf Ihre Atmung.
Was ist zu tun?
Tiefes Atmen bringt zusätzliche Vorteile mit sich, denn es lässt frisches, sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper zirkulieren, das auch dazu beiträgt, Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Nervosität und Schlaflosigkeit zu lindern. Atmen Sie tief ein und langsam wieder aus und konzentrieren Sie sich auf den Atem, indem Sie das sanfte Heben und Senken von Brust und Bauch beim Atmen wahrnehmen. Nach ein paar Atemzügen fügen Sie Ihr Mantra hinzu - wiederholen Sie das Wort immer wieder. Atmen Sie ein und glauben Sie an den Frieden (oder an den Satz, den Sie gewählt haben), dann atmen Sie aus und wiederholen Sie ihn.
Atmen Sie Ihr Mantra anfangs etwa zehn Minuten lang ein und aus, und mit der Zeit, wenn Sie mit Ihrer Tiefenentspannung vertraut sind, können Sie bis zu 20 Minuten arbeiten. Ich schlage vor, einen Timer mit einer sanften Glocke oder einem Summton einzustellen, damit Sie sanft aus der Entspannung kommen, auch wenn Sie eingeschlafen sind. Wenn Sie fertig sind, dehnen Sie sich sanft und rollen Sie sich dann für einige Atemzüge in die Fötusstellung auf die rechte Seite, bis Sie die Augen öffnen und sich aufsetzen können.
Schlussfolgerung
Machen Sie dies zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und Ihre Hitzewallungen werden verschwinden, Sie werden kühl wie eine Gurke sein und müssen die Bettwäsche nicht mehr so oft wechseln!