Sie haben davon gehört, aber Sie fragen sich, wie häufig das ist. Wenn Sie dann innerhalb von zwei Minuten von einem normalen Menschen zu einem wütenden Verrückten werden, fragen Sie sich, ob Sie Stimmungsschwankungen aufgrund der Wechseljahre erleben. Das Tolle daran ist, dass nur 10% der Frauen in den Wechseljahren von einer Menopause-Depression betroffen sind. Diese Frauen reagieren besonders empfindlich auf die Hormonumstellung und können bei sinkendem Hormonspiegel den Blues oder sogar ernstere Stimmungsprobleme verspüren.
Sind Sie einer von ihnen?
Wenn Sie seit mehr als zwei Wochen traurig sind oder glauben, dass Ihre Stimmung Ihre Beziehungen und Ihre Arbeitsfähigkeit stark beeinträchtigt, dann sollten Sie zum Telefon greifen und Ihren Arzt anrufen. Hier ist etwas Lustiges. Die meisten Frauen sagen, dass das mittlere Alter die beste Zeit ihres Lebens ist, aber sie sind auch viel reizbarer als vor dem mittleren Alter. Frauen im mittleren Alter erleben zwar die befreiende Wirkung der Reife, des Selbstverständnisses und der Abkehr von der Mutterrolle, haben aber auch eine Reihe anderer neuer Verantwortlichkeiten, die für Miesepetrigkeit verantwortlich sein könnten.
Die Erziehung von Teenagern, die Unterstützung der Kinder während des Studiums, die Hauptpflege der Eltern und der Versuch, genug Geld zu sparen, um in naher Zukunft in Rente gehen zu können, sind alles Aspekte, die jeden reizbar machen können. Ganz gleich, ob Sie unter Depressionen in den Wechseljahren leiden oder einfach nur gereizt sind, es kann Ihnen helfen, einige Ihrer negativen Verhaltensmuster zu ändern und einige gute Verhaltensmuster in den Mix einzubauen. Finden Sie Ihre Freude: Meditieren ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu zentrieren und den Tag zu beginnen (oder zu beenden). Wenn Sie sich wieder mit Ihrer Freude und Leidenschaft im Leben vertraut machen, können Sie das große Ganze sehen und sich nicht in all den Details verzetteln, die uns in den Wahnsinn treiben können.
Sonne Zeit
Etwa 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag sind aus vielen Gründen fantastisch. Es erhöht den Serotoninspiegel, wodurch Sie sich gut fühlen. Zweitens regt das Sonnenlicht unseren Körper zur Bildung von Vitamin D an, einem Vitamin, das die Kalziumaufnahme in unseren Knochen fördert. Und drittens: Wenn Sie sich draußen aufhalten, tun Sie in der Regel etwas Aktives. Wenn Sie zu den armen Seelen gehören, die in einem Klima leben, in dem es nicht viel Sonnenlicht gibt (ich kann Ihren Schmerz nachempfinden - ich wohne in Minnesota!), sollten Sie den Kauf eines Lichtkastens in Erwägung ziehen, mit dem Sie der saisonal abhängigen Depression vorbeugen können.
Auch wenn es manchmal sehr verlockend klingt, rollen Sie sich nicht zu einer Kugel zusammen. Wenn Sie nicht widerstehen können, lassen Sie es nicht zu, dass Sie länger als einen Tag oder so dort bleiben! Gehen Sie mit einer Freundin einen Kaffee trinken, machen Sie mit Ihrer Schwester einen Schaufensterbummel oder gehen Sie mit Ihrer Mutter ins Kino (ich gehe davon aus, dass Ihnen das nicht noch mehr Angst einjagt!)
Sich mit Menschen verbunden zu fühlen, ist so wichtig. Die meisten von uns brauchen ein Unterstützungssystem, also nutzen Sie Ihres! Übrigens, die Menschen in Ihrem Unterstützungssystem brauchen auch Sie, damit Sie sich gegenseitig aufmuntern können! Bewegen Sie also Ihren Körper.
Zur Kenntnis nehmen
Bewegung gibt unserem Körper Glücksstoffe, stärkt unser Selbstwertgefühl, gibt uns neue Energie und hilft uns, Depressionen in den Wechseljahren zu vermeiden. Wenn Sie an der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln interessiert sind, um Ihre fröhliche Seite zu fördern, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel. In letzter Zeit hört man viel über diese Mittel. Sie helfen Ihnen, Depressionen zu bekämpfen, Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und Osteoporose zu verhindern.
Sie können diese als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder sie durch den Verzehr von gemahlenen Leinsamen, Walnüssen, Lachs und Sojabohnen aufnehmen. Nehmen Sie täglich 1.000-2.000 mg ein. Es ermöglicht Ihnen, glücklich zu sein und Ihre Knochen gesund zu halten. Nehmen Sie 400-1.000 mg pro Tag. Dies ist ein beliebtes pflanzliches Ergänzungsmittel, das sich in einer Studie als ebenso wirksam wie Prozac bei der Behandlung leichter Depressionen erwiesen hat. Nehmen Sie dreimal täglich 300 mg ein. Dies ist ein weiteres Kraut, das eine fantastische Alternative darstellt, wenn Sie unter Angstzuständen und leichten Depressionen leiden. Sie können es zusammen mit Johanniskraut einnehmen.