В дните, когато работех в Центъра за управление на стреса на Харли Стрийт, не преставах да се учудвам, че толкова много клиенти не смятат ежедневието си за особено стресиращо. Много от тях виждаха стреса в събития като смърт на близък човек, развод, безработица и т.н.
В днешно време
Истината е, че съвременният свят е изключително стресиращ и въпреки че нервната ни система е много добре приспособена към пристъпи на тревожност, които се проявяват в ситуация на борба или бягство, ние не сме в състояние да се освободим от бавното натрупване на тревожност, която носим на борда ежедневно. Колко хора се поддават на настинки и грип, докато са на почивка, или започват да усещат ползата от тази почивка едва когато дойде време да се върнат?
Грипът се появява, защото сме намалили бдителността си твърде бързо, докато сме били на почивка, и защото имунната ни система е била увредена от кортизола, един от хормоните на надбъбречната жлеза, а другото положение е, че са необходими две седмици, за да се върнем постепенно към по-нормална ситуация. С други думи, ако сме стресирани, никакво количество лежане на брега няма да ни отпусне.
Превенция
За да предотвратите натрупването на безпокойство, по-долу са представени няколко прости, но мощни стратегии, които могат да ви помогнат да загубите повече, отколкото приемате.
- Сауна: Прекрасен детокс, от една страна, и фантастично средство за релаксация, от друга. Двете неща не са съвсем несвързани. Веднъж седмично би било полезно, два или три пъти седмично би било идеално.
- Масаж: В идеалния случай от специалист, но дори и съпругът ви може да ви осигури стойностен масаж. Ако масажирате съпруга си или децата си, това би било също толкова полезно за релаксация и за тях, разбира се.
- 20/30-минутна лека разходка, по-скоро в парк, в провинцията или в гората, но ако няма такива, около някой хубав градски район, особено такъв, в който има красиви къщи, дървета, храсти, цветя и т.н. По време на тази разходка можете да оставите ума си да се рее свободно или може би преди това бихте могли да кажете на шефа, колегата, съпруга какво мислите за тях, а след това да оставите мислите си да се развихрят (леко).
- Упражненията са чудесен начин да се отпуснете и да освободите натрупаната енергия и напрежение. Лесно ще можете да намерите начини да комбинирате няколко от тях в рамките на една сесия. Това вероятно ще бъде основният ви сеанс за тази седмица, а горещите вълни и/или леките разходки могат да бъдат запълващи сеанси, включващи тези ключови сеанси.
- И накрая, обещайте си едно седмично лечение и го изпълнете. Може да е кино, фантастично ястие (или и двете), вечер с вдигнати крака, чаша червено в едната ръка и шоколадови бонбони в другата, с цялото семейство да летите с делтапланер, да рафтирате или да се спускате по повърхността на най-високата сграда в града - кой го е грижа, просто се отпуснете.
Не забравяйте
Едно нещо не бива да се подценява - енергията на безпокойството. Тя може да убива и ни разболява. Тази част е твърде кратка, за да ви даде глава и стих за това как ни вреди, но имаме всички доказателства, които ще ни трябват, за да разберем, че е така. Хипокампусът участва в полагането на нови спомени Заедно с предната цингуларна кора.
Увреденият хипокампус означава по-малко нови спомени, а унищоженият хипокампус - никакви нови спомени. Този материал е твърде кратък, за да се впускаме в подробности, но можем да кажем, че стресът се отразява на способността ни да мислим, на взаимоотношенията ни и, разбира се, на работата ни. За нашите ученици е много важно да се научим да се отпускаме, защото те предпочитат щастлив, спокоен инструктор с разумна програма на урока, отколкото стресиран, раздразнителен инструктор с програма на урока, която разбива света.
Последна дума
Не само вашите ученици заслужават да бъдат щастливи и спокойни, вашите близки и приятели също го заслужават, но преди всичко ВИЕ заслужавате да бъдете щастливи и спокойни. И последно, бях свикнал да препоръчвам диск, наречен "Study Relaxer", на учениците в Харли Стрийт. Ако се нуждаете от бърза помощ, това е то. Въпреки че е взет в ъгъла на учениците, които полагат изпити, 97 процента от него са свързани с вас като преподаватели.