Днес 45 милиона американки са в постменопауза. Очаква се до средата на следващото десетилетие броят им да нарасне с още 3,5 милиона. В днешно време нормалната жена живее до 77-годишна възраст. Повечето жени от поколението на бейби бумърите ще прекарат поне една трета от живота си след менопаузата.
Симптоми
Поради тези причини момичетата трябва да се образоват, за да разпознават симптомите, които се появяват, както и хранителните режими или физическите средства, които могат да бъдат полезни в този стресов период. От 39 до 49-годишна възраст момичетата са най-склонни да претърпят пропуснати менструации и ранни етапи на хормонален дисбаланс.
От 49 до 55-годишна възраст симптомите на менопаузата са най-тежки, като горещи вълни, нощно изпотяване, намаляване на теглото и безсъние. Клинични изследвания са доказали, че физическите упражнения са неразделна част от облекчаването на тези много неприятни и понякога болезнени проблеми.
Упражнение
Упражненията увеличават метаболизма (което спомага за намаляване на теглото), укрепват мускулите, увеличават костната плътност и подобряват сърдечносъдовата издръжливост. Честота на счупванията на тазобедрената става при момичетата в САЩ на 40 и 55 години. До 90-годишна възраст около 20 % от жените ще са претърпели фрактура на тазобедрената става. Остеопорозата след менопауза е сред най-инвалидизиращите заболявания, с които се сблъскват американските жени днес.
Вземете под внимание
Що се отнася до страданието, няма чудодейни лекарства.
- Природни средства - използвайте набор от природни средства, препоръчани от други жени.
- Фитоестрогени - увеличете броя на фитоестрогените в ежедневната си диета. Фитоестрогените са растителни съединения, които са способни да се свързват с естрогенните рецептори. Консумирайте повече соеви храни, ленено семе, ленено масло, копър, целина, магданоз, ядки и семена.
- Витамин Е - в края на 40-те години на миналия век много клинични проучвания установяват, че витамин Е е ефективен за облекчаване на горещите вълни.
- Витамин С - мнозина са открили, че витамин С успешно облекчава горещите вълни, нощните крампи на краката и кръвотечението от носа.
- Ботанически вещества - Черният кохош е бил популярен сред американските индианци за облекчаване на менструалните спазми и други неприятни аспекти на месечния цикъл на жената, като горещи вълни, депресия и вагинална атрофия. Екстрактът от гинко билоба също е подходящ заради влиянието му върху кръвоносната система. Той подобрява кръвообращението на краката и ръцете.