Менопаузата е наистина естествен цикъл от развитието на жената. Тя бележи достатъчно време, когато жените не са имали менструален "лунен" цикъл в продължение на една година. Преди менструацията да приключи задълго, производството на естроген в яйчниците започва да се колебае. Щом почувствате нередовни менструални периоди, горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението, ниско либидо, умствена замъгленост или множество други симптоми, ще разберете, че вашето пътуване към менопаузата (перименопаузата) е започнало.
Преход към менопауза
Преходът към менопауза може да продължи от една до пет години и е с различна интензивност при отделните хора в зависимост от общото им състояние. Начинът, по който човек преживява менопаузата, страда и от ценностите на обществото, в което живее. Операция на яйчниците, химиотерапия, лъчетерапия, лигиране на тръбите, паротит, автоимунна реакция, екстремно намаляване на теглото или силен стрес могат да доведат до менопауза.
Разглеждането на изцяло естествен метод за лечение на менопаузата изглежда безопасно след резултатите от мащабното проучване на 16 000 жени в постменопауза в рамките на Инициативата за здравето на жените през 2002 г.
Изследвания
Това проучване преобърна цялостното приемане на хормонозаместителната терапия (ХЗТ) за дългосрочно облекчаване на симптомите на менопаузата. Стана ясно, че лекарството (ХРТ) е с 26% по-висока опасност от рак на гърдата, 41% по-висока опасност от инсулт и 29% по-висока опасност от инфаркт.
Естествени начини
Естественият метод за лечение на менопаузата включва редовни движения, като например йога и дейности на открито, както и три здравословни хранения всеки ден, за да се поддържа постоянна кръвна захар. Здравословното хранене подобрява цялостното благосъстояние, докато "преработените храни" могат да влошат състоянието на организма ни. Възприемането на здравословни, пълноценни хранителни навици на може да ви помогне да избегнете хормоналното влакче по време на менопаузата в началото и ви дава възможност да приемете по-пълноценно даровете, които менопаузата носи.
Изберете питателна диета, богата на фито (растителни) естрогени, калций, витамини, минерали, сложни въглехидрати и протеини, за да подпомогнете менопаузата си. За да се улесни пазаруването, съставих списък на храните, които предизвикват и храните, които балансират симптомите на менопаузата. Захар и рафинирани въглехидрати. Сладкишите, белите тестени изделия и хляб, картофите, газираните напитки, както и други храни от горната част на гликемичния индекс повишават бързо нивата на кръвната захар, което предизвиква хормонални симптоми и дисбаланс като спазми, фиброми и силно кървене.
Вместо това заложете на пълнозърнести храни, които не са вредни за корема, като хляб с квас, кафяв ориз и киноа, както и на плодове и зеленчуци, като зеле, тиква, пащърнак, моркови и плодове за любителите на сладкото.
Добре е да знаете
Проучване от 2006 г., публикувано в "История на човешката биология", показва, че консумацията на алкохол значително увеличава вероятността от горещи вълни и нощно изпотяване при близо 300 жени в менопауза.
Няколко проучвания показват връзка между консумацията на кофеин и лошото качество на съня при жени в периода около менопаузата или в менопаузата. Пикантни и горещи храни. Горещите, пикантни храни като люти чушки, чесън и къри, в допълнение към горещите напитки - всички, които влияят на регулирането на температурата - могат да засилят горещите вълни. Червени млечни продукти и месо.
Тези видове храни могат да предизвикат спазми, болки при ендометриоза и артрит дори при чувствителните към тях. Въпреки че дебатът за соята се е въртял назад и, по-голямата част от проучването показва, че соята наистина облекчава не само симптомите на менопаузата като горещи вълни, промени в настроението и мигрена, но и насърчава образуването на кости и здрава кожа, коса и нокти.
Изофлавони
Всеки ден полагайте усилия да си набавяте от 50 до 150 mg изофлавони, за предпочитане от традиционен, пълноценен или ферментирал източник като мисо, соев сос тамари, нато, темпе, боб едамаме, тофу или понякога соево мляко. Една порция соева храна обикновено съдържа около 30 mg соеви изофлавони.
Изберете златни ленени семена и ги смилайте ежедневно с кафемелачка. Поръсете семената върху зърнената си закуска всеки ден или ги добавете към смутита, като насочите няколко супени лъжици. Или изберете ленено масло, което съдържа лигнани. Бобът пинто, леща и лима, както и кълновете от детелина и люцерна съдържат богати количества от групата на фитоестрогените куместани. Изследванията показват, че при нощно изпотяване и горещи вълни те биха могли да предложат облекчение, особено в съчетание с други здравословни пълноценни храни.
Тези мазнини са от полза за мозъка, сърцето, ставите, способността за борба с болести, хормоналния баланс, ПМС, чувствителността на гърдите и нездравословните кожа, нокти и коса. Стремете се към около 1000 мг омега-3 всеки ден. Храните, които изобилстват от тях, включват конопено семе, ленено семе, студеноводна риба (като например сардини, аншоа, скумрия и сьомга) и орехи.