Менопаузата е времето, когато жените са склонни да развиват коремни мазнини в периода на менопаузата. През по-голямата част от живота на жената мазнините се натрупват в различни части на тялото, но по време на менопаузата коремните мазнини се натрупват в средната част на тялото. Тъй като чистата мускулна маса намалява през менопаузата, телесните мазнини се увеличават, като по този начин съставът на тялото се променя значително.
Коремна мазнина
Вместо да се натрупват на типичните места, като бедрата, краката или ръцете, коремните мазнини в менопаузата се намират в областта на стомаха. За тази промяна в състава на тялото са виновни променящите се нива на хормоните в женския организъм. Мъжкият хормон андроген (присъстващ в по-малка степен при жените) балансира деликатно с чистото количество естроген в женския организъм.
Съотношенията се променят, когато естрогенът започне да намалява, което създава различни усложнения за жената в менопауза. Именно тази промяна е свързана с честотата на появата на коремни мазнини в менопаузата. Висцералната мазнина е менопауза коремната мазнина, която се разполага зад мускулната стена на корема и обгражда органите на тялото. Мазнината, която можете да задържите, когато хванете месестите части на тялото си, е известна като подкожна мазнина и остава точно под повърхността на кожата.
Видове мазнини
Това са два съвсем различни вида мазнини. Висцералната мазнина е много по-вредна за здравето, тъй като води до сърдечносъдови проблеми, диабет тип 2 и други. Избавянето на тялото от висцералните мазнини е доста важно и - добра новина - те наистина се премахват по-лесно, отколкото подкожните мазнини! Висцералните мазнини реагират добре на диетата и упражненията, като се топят по-лесно и лесно от подкожните мазнини.
Изследователите са установили, че при жените, които спортуват рядко или изобщо не спортуват, често се наблюдава поне 9-процентно увеличение на коремните мазнини в периода на менопаузата, докато при жените, които спортуват редовно, ползата е малка или никаква, а дори и загуба на висцерални мазнини, в зависимост от честотата и степента на натоварване. Подкожните мазнини се губят по-трудно и поради това жените може да не смятат, че усилията им дават резултат. Но това мислене е погрешно.
Бъдете наясно
Освобождаването на тялото от висцералните мазнини в дългосрочен план ще подобри физическата форма и здравето и ще спре нежеланите заболявания, които обикновено идват с възрастта.
- 30-минутни сесии с аеробни упражнения, като ходене, плуване, йога, каране на колело и/или други подобни упражнения, трябва да се правят поне 3 пъти седмично. Насърчават се и тренировки за съпротива.
- Следете внимателно какво ядете. Диетата в общоприетия смисъл на думата не е добра идея, защото тялото преминава в режим на глад и забавя метаболизма, като по този начин отхвърля целта.
Вместо това изберете по-здравословни храни. Ограничете рафинираните захари, бялото брашно и пийте много вода. Много от органичните храни, които можете да консумирате, съдържат и фитоестрогени, които ще ви помогнат да облекчите редица от неприятните странични ефекти на менопаузата.
Заключение
Изборът на най-подходящия здравословен и лесен за следване хранителен режим може да се окаже преломен момент в намаляването на коремните мазнини при менопауза. Нека си признаем, че вероятно вече сте опитали поне няколко различни диети през живота си, които не са проработили. За да свалите коремните мазнини в менопаузата, искате методи за отслабване, които не само ще ви позволят да свалите килограми в краткосрочен план, но и да бъдат устойчиви в дългосрочен план.