Менопаузата може да бъде много разочароващ проблем за много жени, но тя е неизбежна. Въпреки това не е задължително жените да изпитват дискомфорта, който изпитват. Очаква се горещите вълни да се превърнат в нормална част от менопаузата, но те могат да бъдат предотвратени. Като направите няколко корекции в диетата си, ще се изненадате колко бързо изчезват горещите вълни.
Знаете ли, че?
Соята съдържа няколко вещества, включително дайдзеин и генистеин, които са естрогенни. Това ще помогне за контролиране на горещите вълни. Тъй като японците имат диета, богата на соя, само 7% от японските жени изпитват горещи вълни по време на менопаузата. Соевият продукт, тофу, е особено подходящ за имитиране на действието на женските хормони. Други храни, които трябва да включите в диетата си, са растителните мазнини (вместо животински протеини), тофу, богатите на фибри храни, като пълнозърнестите храни, пресните зеленчуци, богатите на магнезий храни, богатите на калций храни, богатите на минерали храни и храните с високо съдържание на витамин Е, като зеленолистни зеленчуци, бадеми, студено пресовани масла и ядки.
Добавянето на морски зеленчуци към диетата ви може да помогне за възстановяването на електролитите, които обикновено се губят при силно изпотяване. Пиенето на много вода е жизненоважно и поради същата причина. Освен определени храни, има и такива, които трябва да избягвате, за да не допускате горещи вълни. Пикантните храни, излишният алкохол, захарта, кофеинът, млечните и месните продукти могат да изострят и влошат горещите вълни, както и промените в настроението. Причината горещите вълни да се изострят, когато пиете алкохол или кофеин, е, че кръвта се подкиселява и това натоварва черния дроб.
Отказване от пушенето
Тютюнопушенето също влошава въздействието на горещите вълни. Поддържането на редовен двигателен режим също е полезно за контролиране на горещите вълни. Често жената започва да се чувства потисната, когато преминава през менопауза. Това ви напомня, че остарявате. Всекидневните упражнения могат да ви поддържат във форма и тонус и ви карат да се чувствате фантастично, независимо от възрастта ви! Упражненията могат да повишат нивата на естрогена, което от своя страна помага за облекчаване на горещите вълни или поне на сериозността им.
Упражнение
Упражненията могат също така да помогнат за намаляване на честотата на редица други негативни странични ефекти на менопаузата, като депресия, безсъние, главоболие, умора, летаргия, нервност, раздразнителност и нощно изпотяване. Не позволявайте на менопаузата да завладее живота ви. Не можете да контролирате нейното настъпване, но можете да поемете отговорност за това как тя влияе на живота ви. Като внесете някои корекции в диетата и начина си на живот, можете да преминете през този период и да излезете от другата страна по-здрави и във форма от всякога!