Ако обмисляте да отслабнете , не се изненадвайте да научите, че бързото отслабване и дългосрочното отслабване не са едно и също нещо, всъщност далеч не е така. Търсенето на бързо решение на сценария за увеличаване на теглото при менопауза ще доведе само до разочарование. Основната причина е, че има два съществени фактора за наддаването на тегло по време на менопаузата: какво ядете и колко енергичен е (или не е!) метаболизмът ви.
За навиците
Навиците играят важна роля при отслабването . Бързото отслабване много често означава създаване на странни хранителни навици, които просто няма да поддържат продължителна загуба на тегло. Обещанията за бърза загуба на тегло, давани от всяка диета, не само няма да доведат до очакваните резултати, но и много вероятно ще създадат обратна реакция на бързо намаляване на теглото, когато се откажете от нея. Такива диети не ви внушават колко е важно да си създадете здравословен начин на хранене, което е необходимо, ако някога ще премахнете теглото и ще го задържите.
Когато прекратите диетата и се върнете към предишните си хранителни навици, теглото вероятно ще се върне, почти очевидно с бързо отмъщение. Цялото време и усилия, които сте вложили в диетата, ще са били напълно пропилени, защото не сте усвоили по-добър начин на хранене. Убеден съм, че знаете колко разочаровани ще бъдете при това обстоятелство. Следващият важен елемент, който трябва да вземете предвид в битката си за отслабване, е метаболизмът.
Метаболизъм
Той е отговорен за ефективното оползотворяване и съхранение на енергията в организма. Метаболизмът ви се влияе от вашите навици - всяка промяна, която правите, променя метаболизма ви. Например режимът на гладуване е реакция на метаболизма на по-малкото количество храна. Ако сериозно ограничите приема на храна, организмът ви ще повярва, че е настъпил глад, и метаболизмът ще се забави в опит да съхрани запасите, които са останали от енергията, т.е. мазнините. Това е спасявало нашите предци доста добре, когато гладът е бил очевидна вероятност.
Но тялото ви не разбира разликата между глад и лоша диета. Когато приключите с диетата и се върнете към старите си хранителни навици, метаболизмът ви не се връща на по-висока скорост. Всъщност той продължава както преди, запазвайки допълнителните калории, които получава, защото все още вярва, че гладът съществува и трябва да спести всичко, което може. Престо, незабавно увеличаване на теглото.
Така че бързото отслабване в менопаузата не е възможно да доведе до устойчиво намаляване на теглото. Поддържането на подобен хранителен режим в крайна сметка ще ви донесе повече вреда, отколкото полза през живота ви, и всъщност ще доведе до натрупване на повече мазнини, отколкото бихте могли някога да загубите. Няма бързо решение за отслабване в менопаузата. Отнело е години, за да се натрупат; ще отнеме известно време (но не години, за щастие!), за да се свалят.
Заключение
Модните диети само ще предизвикат синдрома на йо-йо и няма да ви донесат нищо добро в дългосрочен план. По-реалистичният начин за отслабване в менопаузата е чрез здравословно хранене. Това означава да се консумират плодове и зеленчуци, "добрите" въглехидрати (пълнозърнести храни) и нетлъсто месо. Съчетаването на редовна физическа активност, например упражнения, със здравословно хранене е единственият сигурен начин за отслабване в менопаузата и за задържане на теглото.