Търсите ли доказано, естествено облекчение на горещите вълни и нощното изпотяване по време на менопаузата и на раздразнителността, която те могат да причинят? Усмихнете се, бързото облекчение е тук! Още през 1975 г. д-р Хърбърт Бенсън открива това, което нарича "Релаксираща реакция". Най-добрата част от изследването според мен е, че неговата техника е доказано естествено решение.
Техники
Д-р Бенсън беше човек с напредничаво мислене! И това, което най-много ми харесва, е, че техниката на д-р Бенсън е точно същата като дълбоката релаксация в края на часовете по хатха йога (йога нидра), вероятно старият доктор Бенсън е бил йогин! Бих искал да ви науча на начина, по който можете да го направите точно сега, така че легнете по гръб на земята и сложете възглавница или сгънато одеяло под коленете си, така че гръбнакът ви да е в чудесна неутрална позиция и да няма никакво напрежение в долната част на гръбнака.
Докато подготвяте тялото си за дълбока релаксация, изберете мантра, която да използвате за това упражнение. Мантрата е дума или фраза, която повтаряте отново и отново. Много хора обичат да използват термина мир или радост. Изберете нещо, което резонира с вас и ви кара да се чувствате чудесно, да сте спокойни или ви кара да се усмихвате.
Ще започнем с напрягане и отпускане на всички мускули на тялото, като започнем от стъпалата и пръстите на краката, краката, след това главата, коремните мускули и седалището, дланите и ръцете, ръцете, раменете, шията, лицето и главата. Работете постепенно нагоре по 1 мускулна група наведнъж. Вдишвайте, докато напрягате всеки чифт мускули, задръжте дъха и напрежението за няколко секунди, след това отворете уста, изпуснете целия въздух и отпуснете тези мускули, преди да преминете към следващия участък.
След като приключите с напрягането и отпускането, преценете тялото си и направете последни корекции, за да се чувствате напълно комфортно. Ако задната част на врата ви е извита, поставете малка възглавница под главата си и удължете врата си. Телесната ви температура също ще се понижи, докато сте в дълбока релаксация, така че ако ви е студено, се покрийте с одеяло. Трябва да се чувствате възможно най-удобно. Сега обърнете внимание на дишането си.
Какво да правим?
Дълбокото дишане носи допълнителни предимства, тъй като чрез него в тялото ви циркулира свежа, обогатена с кислород кръв, която също така ще помогне за облекчаване на горещите вълни, нощното изпотяване, нервността и безсънието. Вдишвайте дълбоко и издишвайте бавно, като се съсредоточавате върху дишането, забелязвайки лекото издигане и спадане на гърдите и стомаха при дишане. След няколко вдишвания добавете мантрата си - повтаряйте думата отново и отново. Вдишайте и повярвайте в мира (или каквато фраза сте избрали ), след това издишайте и я повторете отново.
В началото продължете да вдишвате и издишвате мантрата си в продължение на около десет минути, а с течение на времето и след като се запознаете с процедурата за дълбока релаксация, можете да продължите до 20 минути. Предлагам да настроите таймер с нежен звънец или жужене, така че да излезете от комфорта меко, дори в случай че сте заспали. Когато приключите, протегнете се меко, след което, се претърколете в ембрионална позиция на дясната си страна за няколко вдишвания там, докато започнете да отваряте очи и да седите.
Заключение
Направете това част от ежедневието си заедно с горещите си вълни ще изчезнат, ще бъдете хладни като краставица и няма да се налага да променяте тези чаршафи толкова често!