Още

    Как йогата помага при менопауза?

    Ако преживявате менопауза, няма да се изненадате, ако разберете, че промяната на хормоните е основната причина за досадните симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението, депресия и безсъние. Тъй като нивата на прогестерон и естроген в организма ви намаляват през прехода към менопауза, може да останете с цялостно усещане за физически и психологически дисбаланс, дори ако симптомите на менопаузата ви не са толкова тежки.

    Йога

    Йога може да ви помогне да се справите с тази несигурност, като възвърне баланса между тялото и ума ви. Йога позите (асани), съчетани с дихателни упражнения (пранаяма), спомагат за укрепване на мускулите и вътрешните органи на тялото, както и за балансиране на ендокринната система; системата от жлези като хипоталамус, хипофиза, щитовидна жлеза и епифиза, отговорни за отделянето на хормони директно в кръвта.

    Обърнатите пози като стойка на раменете, куче с лице надолу и поза "плуг" работят за сърцето и укрепват имунната система и се смятат за хормонални балансьори поради повишеното кръвоснабдяване на жлезите с вътрешна секреция в гърлото по време на упражненията. Практиките за медитация и релаксация в йога ви позволяват да се освободите от напрежението в тялото и ума, като дават достъп до дълбок вътрешен мир и спокойствие, подпомагат ви да приемете себе си и собственото си тяло и допринасят за по-спокоен и по-лесен преход към менопаузата.

      Колко жени са изнасилени през живота си?

    Кой може да се занимава с йога?

    На първо място, почти всеки може да практикува йога. Най-възрастният учител по йога на планетата е на 93 години! Добре де, тя започва да практикува йога, когато е на осем години, но средната възраст на учениците в ежедневния ѝ клас по йога е над 40 години. Можете да започнете да практикувате йога на всяка възраст, просто трябва да слушате тялото си и да не се претоварвате по време на упражненията.

    Изберете авторитетен учител и клас, предназначен за по-големи ученици, за да не се изкушавате да се престаравате, когато едва започвате. И не е необходимо да имате способността да се превръщате в кренвирши, за да се възползвате от йога упражненията. Въпреки че позите ви може да не са толкова дълги, колкото на по-младите професионалисти, те все пак извличат точните ползи. Влизайте и излизайте от позите, вместо да ги задържате, и ще развиете гъвкавост, подвижност и сила.

    Използването на подпори за подпомагане на правилното подреждане е стандартна практика при по-възрастните и по-малко гъвкави ученици. Редовното практикуване на йога ще подобри гъвкавостта и равновесието ви и ще спомогне за укрепване на костите ви, което може да бъде важно в по-късна възраст за предпазване от остеопороза. Йога може да помогне и при повишено кръвно налягане, тревожност, депресия и храносмилателни проблеми. Излишно е да казвам, че сред най-добрите предимства на йога е, че когато сте усвоили редовно, всичко, от което се нуждаете, е постелка за йога и можете да практикувате сами вкъщи между часовете.

      Подробности за симптомите на менопаузата?

    Заключение

    Ако пък предпочитате да не посещавате уроци, в интернет има някои чудесни, лесни за изпълнение приложения за изтегляне, направени от уважавани, високопрофесионални инструктори по йога, с йога упражнения, които можете да правите в уюта на собствения си дом. Който и път да изберете, имайте предвид думите на известния йога професионалист Б.К.С. Айенгар, който твърди, че "ежедневното практикуване на йога ще запази старостта".

     

    Идеи

    Свързани статии