Един от симптомите, през които преминават жените във фазата на менопаузата, е естрогенното наддаване на тегло. Така че, ако напоследък ви се налага да се преобличате многократно, защото предпочитаните от вас дрехи не са ви толкова удобни, колкото преди. Не сте сами, по-висок процент от жените, които преживяват менопауза, наддават на тегло, от два до петнадесет килограма навсякъде.
Хормонален фактор
Ако не сте сигурни как хормоните на естрогена са свързани с наддаването на тегло; искам да започна с това, че хормонът на естрогена контролира циклите на овулация през целия период на раждане на детето. Когато тялото навлезе в етапа на менопаузата, нивата на естроген започват да намаляват, преди процесът на овулация постепенно да спре напълно. Това наистина е така, защото яйчниците не създават точно същото количество естрогенни нива, което означава, че тялото ви трябва да си набавя този хормон по различни начини.
Този хормонален дисбаланс налага разпределянето на излишните мазнини в други части на тялото, като корема и бедрата. Наличието на по-малко естроген причинява и по-болезнени симптоми на менопауза. Разумен ход би било да приемете, че напълняването е друг симптом на менопаузата, и да научавате, когато можете, за симптомите и лечението. Запазете уверена нагласа през този етап. Концентрирането върху положителни мисли ще ви помогне да преминете през тези трудни години.
Ето три прости стратегии за намаляване на наддаването на тегло в резултат на менопаузата. Започнете редовно да правите физически упражнения, които ви харесват. Например да посещавате часове по аеробика вкъщи или в кварталната фитнес зала. Упражненията за изграждане на мускули и аеробика могат да помогнат за изгарянето на коремните мазнини. Трябва да се упражнявате редовно поне по половин час. Наблюдавайте какво приемате в продължение на една седмица опитайте се да намалите броя или нивата на въглехидратите след това, кофеина, никотина и алкохола.
Направете това!
Ежеседмичното водене на хранителен дневник трябва да ви помогне да разберете какви промени трябва да се случат. Вместо да се подлагате на модни диети, яжте добре балансирани ястия, включващи много зеленчуци. Освен това стойте настрана от огромни количества рафинирана захар. Разберете, че колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко калории ще са ви необходими за енергия. Помислете за прием на билки, за да намалите интензивността на симптомите на менопаузата.
Например черният кохош е по-безопасен от обичайните методи за лечение в сравнение с хормоналните антидепресанти и лекарства. Тази билка помага за премахване на горещите вълни, лошото настроение, депресията, тревожността и други външни признаци на менопаузата. Освен това тя не повишава потенциала на жените да развият рак на матката или гърдата. Черният кохош също така намалява вероятността от развитие на рак на гениталиите или други стилове рак, свързани с продуктивната област.