Предотвратяване на покачването на теглото, горещите вълни и депресията при менопауза! Ако сте жена в четиридесетте или петдесетте си години, може би сте забелязали няколко излишни сантиметра около талията си. Може да благодарите за това на менопаузата. По време на прехода към менопауза много жени откриват, че отслабването е доста трудно, а също така наблюдават промяна на теглото от ханша и бедрата към корема.
Увеличаване на теглото
Увеличаването на теглото в менопаузата, особено в коремната област, е стандартна част от симптомите на менопаузата, но не е задължително да е неизбежно. Съществуват много различни прости начини да спрете наддаването на тегло в менопаузата: Сред най-простите и първи стъпки, които можете да предприемете, е да намалите наддаването на тегло, преди то да е започнало. Започвайки от трийсетте години, изключителна идея е да обърнете допълнително внимание на диетата и тренировъчния си план.
Опитайте се да се придържате към здравословна, нискокалорична и богата на хранителни вещества диета и увеличете количеството на физическите упражнения. Тъй като с възрастта метаболизмът се забавя, вероятно ще се нуждаете от около 200 калории по-малко всеки ден. По време на живота тялото ви ще е склонно да изгаря по-малко калории и да премахва мускулната маса. За да се преборите с това, препоръчваме да добавите или да подобрите аеробните упражнения и да включите тренировки с тежести в рутинната си програма. И двете са полезни за предотвратяване на наддаването на тегло на средна възраст.
Увеличаването на теглото е не само неприятно, но може да доведе и до по-сериозни здравословни проблеми. Самата менопауза може да бъде фактор за сърдечносъдови заболявания, остеопороза и рак. Но наддаването на тегло през менопаузата увеличава вероятността от тези състояния. Всичко, което можете да направите, за да спрете наддаването на тегло в средната възраст, ще има огромно положително влияние върху общото благосъстояние през целия живот. Предотвратяването на наддаването на тегло ще намали и очевидната връзка между менопаузата и депресията.
Обърнете внимание
Много специалисти препоръчват цялостен подход за стартиране на метаболизма. Започнете с чудесно детоксикиращо прочистване и го съчетайте със здравословно хранене и подходящи физически упражнения, за да разхлабите и изхвърлите едновременно и мазнините, и токсините. Това е доста важно, тъй като токсините се съхраняват в мастните клетки, а момичетата подсъзнателно носят повече мазнини от мъжете. Проучванията показват, че ние носим и повече токсини - това ни прави особено податливи на различни видове рак при жените, а също така затруднява организма ни да се освободи от излишните мазнини.
В тази връзка е много важно да помислите за отказ от захарта или за нейното значително намаляване в диетата си - това е чудесно начало, тъй като един от основните хормони в тялото ви е ИНСУЛИНЪТ. Ако тялото ви има твърде много инсулин, това ще наруши хормоналния ви баланс. А ако един хормон е встрани - всички са встрани. Хормоните ви работят заедно и всъщност разговарят помежду си. Така че, ако се храните с диета, пълна със захар, преработени храни и вещества, инсулинът ви се увеличава - и резултатът ще бъде увеличаване на теглото.
Хормонален баланс
Хормоналният баланс спомага за по-голямо облекчение при менопауза - особено при горещи вълни, наддаване на тегло и депресия. Тези лоши три фактора в голяма степен зависят от хормоните, така че след като се храните правилно, правите редовни физически упражнения и включите добавки за грижа за простатата, може да направите крачка напред към положителното преживяване на менопаузата. Валери Мартинез е съосновател на "Women's Health Made Simple", вашият онлайн дигитален диетолог за всичко, свързано с естественото здраве на жените. Прочетете нашия уебсайт, гледайте нашите видеоклипове, потърсете своя симптом или проблем и намерете ПОМОЩ за вашето ЗДРАВЕ още днес!