Още

    Разочаровани от покачването на теглото в менопаузата?

    Сред най-неприятните неща, с които много жени се справят през менопаузата, е напълняването. Тъй като хормоните ви започват да откриват нов баланс, а метаболизмът ви започва да се забавя в рамките на нормалния цикъл на стареене, ще забележите, че е все по-трудно да запазите фигурата си.

    Промени

    Това не е нещо, за което трябва да се притеснявате твърде много, но може просто да се прибави към всички останали стресови фактори на живота в менопауза: хормонални промени, горещи вълни, стреса от това да сте в междинното поколение, да се грижите за децата и родителите си и т.н. Ако сте в менопауза, напълнявайте умерено и се научете как да се отпуснете, но не попадайте в капана на цикъла на увеличаване/намаляване на теглото.

    Менопаузата не е единственият момент, в който може да се сблъскате с рутинни диети, и може да сте се сблъсквали с това покачване на теглото дори когато сте били по-млади. По принцип преминавате през цикли на отслабване и качване на тегло. При по-голямата част от жените промените от два до пет килограма са нормални и може да са свързани с менструалния ви цикъл. Повече от това обаче и може да се стигне до някои сериозни последици за здравето ви.

    Обърнете внимание

    Цикленето на килограми е свързано със собствени проблеми, като висок холестерол, високо кръвно налягане и заболяване на жлъчния мехур. Освен това теглото ви е неразривно свързано с хормоналния баланс по много начини, така че цикличното увеличаване на теглото може да доведе до по-слаба стабилност на хормоните, които не са в ред. Въпреки че цикличното покачване на теглото може да е малко по-здравословно от постоянното напълняване, напрежението от отслабването, отслабването и повторното напълняване не е добре нито за сърцето, нито за тялото ви.

      Как да се избавите от горещите вълни?

    Една от основните причини, поради които хората попадат в цикъл на отслабване, е, че опитват модни диети, които обещават да свалят огромно количество килограми, ако просто ядат Х и не допускат Y. Този вид диети са опасни по няколко причини, но една от основните е, че не са стабилни. Ако попаднете на диета, която дава крайни обещания, които не ви позволяват да ядете любимите си храни в умерени количества, избягвайте я като чума. Вместо това се съсредоточете върху промяна в начина на живот, която ще ви позволи да отслабнете бавно и да поддържате здравословно тегло с времето.

    Излишно е да казвам, че различни автори и изследователи в областта на здравето все още спорят за това какво прави "промяната в начина на живот" лоша или добра. На пазара обаче има някои основни правила, след които повечето хора ще имат полза.

    Какво да правим?

    Ето няколко лесни мерки, които можете да използвате, за да направите начина си на живот по-здравословен и по-благоприятен за поддържане на теглото. Яжте шест малки хранения всеки ден. Стомахът ви наистина е с размерите на юмрук и въпреки че може да се разтегне до много по-големи размери, предпочита да не го прави. Яденето на по-малки порции храна през деня поддържа корема ви по-близо до нормалния му размер, което означава, че ще се чувствате по-неудобно да се натъпчете - със сигурност чудесно нещо!

    Освен това приемът на по-малки порции храна през деня ще поддържа кръвната ви захар стабилна. Приемането на три големи хранения ще доведе до рязко покачване на кръвната захар и до нейното понижаване, което означава, че е по-вероятно да изпитвате глад за сладки неща, а освен това ще бъдете уморени и хормонални. Най-добрият начин да сте сигурни, че приемате шест здравословни хранения дневно, би бил да влезете в рутина. Въпреки че не трябва да ядете, когато не сте гладни по никакъв начин, не чакайте да огладнеете, за да погълнете хамбургер. Планирайте шестте си хранения предварително, за да имате на разположение здравословни варианти за хранене. Свързвайте постни протеини с всяко хранене. Като жена в менопауза може да ви е от полза да включвате по една порция соя към храненията си всеки ден.

      Защо антибиотиците и лекарствата не винаги са отговорът?

    Заключение

    Също така яжте риба и ядки, които са богати на незаменими мастни киселини. Пилешкото месо също може да бъде чудесен вариант, а консумирането само на една малка порция постно червено месо седмично може да ви помогне да се справите с умората, ако страдате от недостиг на желязо. Включете сложни въглехидрати като пълнозърнесто брашно, пълнозърнест овес, ленено семе и нишестени зеленчуци в много хранения в малки количества. Те могат да се разграждат бавно и да поддържат стабилно нивото на кръвната ви захар, а също така са в състояние да задоволят голяма част от желанието за сладки продукти. Ежедневно консумирайте плодове и зеленчуци в цветовете на дъгата. Различните по цвят зеленчуци и плодове съдържат различни минерали и витамини, така че ежедневното ядене на няколко цвята е много по-добро от приемането на мултивитамини!

     

    Идеи

    Свързани статии