Жените изпитват различни симптоми по време на и след менопаузата, лекарите предписват различни терапии, а обществата имат различни възгледи за жените в менопауза. Единственото нещо, за което здравните експерти могат да се съгласят, е, че жените трябва да участват активно в справянето със симптомите, които могат да изпитат.
Горещи вълни
От горещи вълни до промени в настроението, ще откриете прости практики, които можете да включите в ежедневието си, за да се справите със симптомите на менопаузата. В това ръководство ще разгледаме тези техники, които могат значително да подобрят благосъстоянието ви. Горещите вълни са свързани с ниските нива на естроген в организма ви, но проучванията показват, че лекарствата може да не са винаги успешни.
Съществуват редица продукти, които се предлагат, за да намалят до минимум появата на горещи вълни и нощно изпотяване. Алкохолът, кофеинът, хапчетата за отслабване, горещите или горещи ястия и прекалено топлата околна среда могат да предизвикат горещи вълни. Проучванията показват, че промените в диетата и релаксиращата терапия могат да имат значителен ефект.
Опитайте дихателни упражнения, медитация и йога. Ако симптомите ви продължават, посъветвайте се с лекаря си за антидепресанти, леки успокоителни и лечение с естроген. Липсата на сън е често срещан краткосрочен проблем, свързан с менопаузата. Загубата на сън може да доведе до липса на концентрация, загуба на памет, раздразнителност, умора и болки в мускулите и ставите. Експертите посочват, че жените, които изпитват тези симптоми, трябва да се опитат и да спазват нормален график, да се въздържат от алкохол и кофеин, да спрат да пушат и да спортуват.
Още съвети
Също така трябва да анализирате средата си за сън, за да сте сигурни, че тя е възможно най-удобна. Уверете се, че е тиха, тъмна и без разсейващи фактори. Помислете за носене на тапи за уши и маска за сън. Носенето на памучни нощници и използването на памучни чаршафи може да ви помогне да запазите прохладата и комфорта си. Балансираното хранене е доста важно по време на и след менопаузата. Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени продукти, особено такива с високо съдържание на витамин С и каротин.
Сред тях са портокали, грейпфрут, моркови, зимни тикви, домати, броколи, карфиол и зеленолистни зеленчуци. Тези храни са добър източник на витамини и минерали, както и значителен източник на диетични фибри. Фибрите помагат за поддържане на подвижността на червата и могат да намалят риска от рак на дебелото черво. За жените, които не могат да консумират подходяща диета, здравните експерти препоръчват хранителни добавки, които са богати на витамини и минерали, особено на калций. Трябва обаче да потърсите помощта на диетолог, преди да започнете да приемате тези добавки. Витамините А и D в масивни дози могат да бъдат особено опасни. Наред с пълноценното хранене има определени продукти, които трябва да избягвате или да консумирате в умерени количества през менопаузата.
Заключение
Повечето здравни експерти са наясно, че алкохолът, кофеинът и пикантните храни могат да предизвикат симптоми на менопауза. Тъй като повечето жени в менопауза се притесняват от наддаване на тегло, важно е също така да се упражняват редовно. Силовите упражнения могат да осигурят специална помощ за поддържане на мускулната маса и контролиране на теглото. Работейки с Вашия лекар, може дори да се окажете в по-добро здраве, отколкото преди менопаузата.