За момичетата настъпването на менопаузата означава две неща. Тя просто означава край на репродуктивното здраве и второ, бележи началото на по-спокоен начин на живот. След като децата са пораснали, жената в менопауза може да се успокои и да се занимава с дейностите, които е отлагала, когато е трябвало да готви, чисти и да подготвя децата за училище.
Какво да правим?
За съжаление някои (не повечето) жени тълкуват погрешно термина "спокойствие" като "пълна липса на физическа активност". Поради това те не успяват да се упражняват и трябва да се подложат на заболяванията, причинени от повишените нива на холестерола и триглицеридите, по-високото кръвно налягане и диабет тип 2. Фитнесът за менопаузата не бива да се подценява. По-добро качество на живот очаква жените в залеза на годините, които наистина отделят време да се погрижат за духа и тялото си.
Физическите ползи от упражненията са достатъчна мотивация да отделяте поне 150 минути за умерена аеробна активност през повечето дни от седмицата и за силови тренировки два пъти седмично в редуващи се дни. Първо, то намалява неудобствата, изпитвани през менопаузата, като раздразнителност и горещи вълни. Упражненията подобряват настроението, особено в този период, след като хормоните ви сякаш се объркат и не можете да се справите с всичко, което чувствате.
Упражнение
Редовната физическа активност също така дава възможност да се предотврати натрупването на килограми, което е предвестник на всички споменати по-горе състояния. Упражненията укрепват костите, като намаляват риска от счупвания вследствие на падания заради крехките кости, които естествено идват с възрастта. Упражненията поддържат и изправената ви стойка. Когато участвате в редовни фитнес за менопауза действия, вие също така свеждате до минимум риска от рак на гърдата - бичът на много жени в този период.
Доказано е, че изминаването на 10 000 крачки дневно е от полза в това отношение. Освен рака на гърдата, с ежедневната двигателна активност се намаляват и други видове рак, както и сърдечни и дихателни проблеми. И накрая, тъй като при физическите упражнения се отделят ендорфини, които са хормони на "доброто настроение", настроението ви и общата ви психологическа перспектива се подобряват. Очевидно е, че не всички фитнес упражнения за менопауза са идеални за вас. Трябва да вземете предвид настоящото си ниво на физическа подготовка и всяко съществуващо медицинско състояние, което може да имате.
Ако в миналото сте имали мускулни или ставни травми, белодробни или сърдечни заболявания, страдате от затлъстяване или наднормено тегло или сте на възраст над 50 години, първо се консултирайте с вашия лекар, който ще ви даде насоки за това колко и какви видове физическа активност са полезни за вас. Видовете упражнения, които можете да правите, за да постигнете целите си, свързани с фитнеса за менопаузата, всъщност са разнообразни. За аеробни занимания на терена можете да ходите, да тичате или да карате колело, а във водата - да плувате или да правите водна гимнастика.
Заключение
Можете да правите упражнения за равновесие на стабилизираща топка или да постигнете допълнителна гъвкавост с помощта на йога или пилатес. Силовите тренировки с леки тежести също ще ви помогнат да укрепите костите и мускулите си. Достатъчно е да танцувате или да косите тревите на моравата пред дома си и пак ще останете във форма. Няма особено значение каква дейност извършвате, стига да я правите разумно и последователно.