Не подценявайте значението на съня в периода на менопауза. И все пак той е един от основните елементи на здравето, който често липсва по време на менопаузата поради няколко от симптомите на менопаузата, които пречат на доброто качество на съня. Сънят е не само от решаващо значение за компенсиране на стреса, свързан с менопаузата, но също така е много лечебен и подхранващ.
Стрес
Недостатъчната почивка изчерпва хормоните за справяне със стреса, а когато те започнат да намаляват, губите способността си да се справяте с ежедневните предизвикателства на живота с енергия, увереност и оптимизъм. Сънят е от съществено значение и за концентрацията, формирането на паметта и възстановяването на щетите, нанесени на клетките на тялото ви през деня. Ето някои стратегии, които да използвате, за да сте сигурни, че вашият набор от инструменти за грижа за менопаузата не пренебрегва получаването на качествен сън.
Смятам, че е полезно да групирам тези стратегии в три отделни категории: условия за висококачествен сън, начин на живот, който влияе на съня, и хранителни режими, които влияят на съня. Някои от тях може да изглеждат очевидни, но е разумно да ги разгледате извън списъка, докато четете заедно, за да сте сигурни, че не пропускате някоя от тези точки.
Ново легло?
Леглата не трябваше да са вечни. Това може да е скъпа стратегия за подобряване на съня ви, но в бъдеще си заслужава. Разочарован съм от схващането, че не можем да връщаме легла, след като сме ги изпробвали у дома, макар че със сигурност разбирам логиката зад тази политика. Има магазини, които наистина имат по-либерална политика за връщане и приемат широк асортимент от алтернативи, така че това са по-добрите места за пазаруване.
Изпробвайте матрака в края на деня, когато е най-вероятно да сте уморени. И се излежавайте на всяко легло. Не се срамувайте! Няма правилно или погрешно легло. Това е личен избор, така че не бързайте. И ако ще имате нужда от нова възглавница, вземете си я. Това също ще е от голямо значение.
Повече или по-малко свеж въздух през нощта?
Друга индивидуална опция. Предпочитам много чист въздух. Някои момичета предпочитат да използват вентилатори за осигуряване на поток или овлажнители и въздушни филтри за управление на качеството на въздуха. Опитайте различни комбинации и продължете оттук нататък. Трябва ли да спите в тъмна пещера, за да прекъснете най-доброто си състояние? Чувствителността към светлината е от решаващо значение. Ако смятате, че светлината рано сутрин ви кара да ставате твърде рано, тогава ще е по-добре да си направите обстановка, подобна на пещера. Чувствителни ли сте към звук? Още един интересен въпрос. Познавам някои жени, които не могат да заспят и миг без тапи за уши. Отново е важно какво работи за вас. Искате да си почивате добре, за да се чувствате и да работите по най-добрия начин, така че се вслушайте в това, което ви успокоява и което ви вълнува.
Кога е най-подходящото време за упражнения? За някои жени е по-трудно да се успокоят след интензивни упражнения. Ако сте сред тях, не забравяйте да не правите упражнения няколко часа преди лягане. Също така, обърнете внимание какъв избор на упражнения правите, някои от тях могат да повлияят на способността ви да спите по друг начин. Например кардио занимание във фитнеса може да ви зареди с прекалено много енергия, но курс по йога може да ви постави в перфектно състояние за най-добрия ви сън досега! Поиграйте си и опитайте различни варианти по различно време, за да видите кое действа най-добре.
Преди лягане
За повечето жени е трудно да заспят веднага след сесия на компютъра. Появява се все повече информация за това как взаимодействието с цифрови устройства влияе на мозъка и психологическата ни енергия. Силно препоръчвам да се откажете от всякаква електроника (компютри, телевизор, телефон и т.н.) няколко часа преди лягане. Как да използвате това време вместо това? Четенето е доста релаксиращо, вземането на вана, практикуването на дълбоко дишане върши чудеса, писането в дневник може да бъде полезно, така че с удоволствие открийте за себе си какво друго работи, за да се настроите за сън.
Ако сте човек, чийто ум лесно се лута към това, което се обърка тези видове мисъл, това ще ви помогне да разгледате ежедневието си и да си зададете въпроси като "За какво съм благодарен, какво научих сега, на кого помогнах сега и кой ми помогна?" Размишляването върху това, за което трябва да сте благодарни, дава тон за спокоен сън през нощта. Най-очевидният от тях тук е кофеинът. Ако сте чувствителни, тогава спрете да приемате кофеин в началото на деня. Това също може да отнеме известно време, но е жизненоважно. Колко голямо количество храна можете да изядете преди лягане? За редица хора това, че са в твърде голямо състояние на храносмилане, ще попречи на съня.
Ако имате чувствителност към някои храни, като пшеницата например, ще се почувствате напълнели и задръстени преди лягане, а това не е добра идея. За някои жени захарта и алкохолът ще ги държат будни, а други могат да заспят прекрасно след консумацията им. Някои момичета могат да си легнат леко гладни, а други изпитват неудобство да се чувстват поне малко гладни. Всичко зависи, но е жизненоважно да откриете какво работи за вас. Също така, забележете как се чувствате сутрин, когато се събудите. Ако сте спали добре, а се събуждате с чувство на умора, дехидратирани сте или имате проблеми със ставането и придвижването, тогава вероятният виновник е храненето ви предишния ден.
Заключение
Не забравяйте, че пълноценният сън е ключът към справянето с всеки симптом на менопаузата, който може да изпитвате. Създайте контролен списък на тези идеи, които споменах, и започнете да определяте дали някоя от тях влияе негативно на качеството на съня ви. Направете това и отново ще спите спокойно и ще се чувствате отпочинали.