Когато започнах да медитирам през 1984 г., повечето хора, с които говорех за това, ме гледаха безучастно, после веднага сменяха темата или поклащаха глава и си тръгваха. В днешно време дискусиите за осъзнатост и медитация се появяват навсякъде - от бизнес и медицински списания, през групи за възстановяване от зависимости и травми, до образователни конгреси.
Да започнем
В този доклад ще разберете защо толкова много хора се обръщат към тези техники и как да избегнете често срещаните погрешни схващания, опасности и възможни капани. По последни данни може би си мислите, че осъзнатостта и медитацията са "панацея" (лек за всичко) за всичко, което ви мъчи. В болниците се появяват програми за овладяване на болката, в затворите - за поправяне на затворниците, а в армията, полицията и службите за спешна помощ - за справяне с екстремни ситуации и възстановяване от посттравматично стресово разстройство.
Тези техники служат като помощно средство в психотерапията - за възстановяване от пристрастяване и травми, за преодоляване на самосаботажа, за повишаване на самосъзнанието и за укротяване на самокритичността. Те са търсени за справяне с тревожността на живота в нашия забързан и чувствителен към заплахи свят. За да задоволят това изискване, безброй приложения обещават да предоставят ползите от тези практики с натискането на един бутон.
Не забравяйте
Медитацията не "кара тези неща да се случват". Тя ги разкрива. Нека демистифицираме осъзнатостта и медитацията, като ги дефинираме ясно, за да е възможно да оценим тяхната ефективност и функция, да разберем погрешните схващания и да избегнем опасностите и възможните капани. Под медитация разбирам: "Съзнателно фокусиране на вниманието върху определен фокусен обект за определен период от време". Става въпрос за трениране на мозъка ви да концентрира активно вниманието ви. Фокусна точка в медитацията може да бъде усещането за дишане, мантра или фокусираща фраза, потокът на вашите мисли и чувства, съществуването на Бог, празна стена или пламък на свещ.
Съсредоточаването върху избрани фокусни обекти развива способността ви да слушате, да присъствате и да се ангажирате изцяло с това, което правите. Осъзнатост означава "да обръщате внимание, целенасочено, в настоящия момент, без да преценявате". Казано по друг начин, вие приемате нагласата на любопитен наблюдател, който просто забелязва случващото се, без да го оценява като "лошо или добро". Нагласата да не съдите ви позволява да гледате по-ясно, вместо да реагирате от страх, предразсъдъци или предубеждения - които изкривяват прозрението. В заключение, "медитацията" е техника за трениране на вниманието, а "осъзнатостта" е ефективна нагласа за практикуване на тази техника.
Осъзнатост
Може да кажете също, че медитацията е възможност да практикувате осъзнатост. Заедно, осъзнатостта и медитацията ви дават по-дълбоко разбиране за това как функционира мозъкът ви. Докато медитирате върху конкретна фокусна точка, забелязвате минутите, в които умът ви се отклонява към други неща - например спор, който сте имали вчера, спомен от детството, демонстрация, която имате по-късно днес, или какво бихте могли да ядете за обяд.
Осъзнатостта позволява да разпознаете кога и къде се отклонява умът ви, да приемете това като нещо, което прави заетата глава, и внимателно да върнете фокуса си към предпочитания обект. По време на медитация ще имате цял куп различни идеи и чувства. Някои от тях може да се чувстват чудесно: други може да ви плашат. Осъзнатостта се отнася към всички тях по един и същи начин - като към преминаващи части от информация.
Знаете ли, че?
С помощта на осъзнатост разбирате, че всички чувства и мисли идват и си отиват. Те дават информация, но не са нищо по-съществено от това. Не е нужно да се страхувате от тях, ако подхождате към тях с внимание. Това прозрение може да ви освободи от безпокойството за това, което се случва във вас. Наричам процеса на боравене с ума по време на медитация "3R": Разпознаване, освобождаване и връщане. Разбирате кога сте се отклонили от точката на фокус, прекратявате обръщането на внимание на това "отклонение" и се връщате към предпочитания обект на фокус.
Въпреки това, както всяко научено умение, и това може да е предизвикателство в началото. Може да се окаже, че през по-голямата част от времето умът ви се лута. Може да се окаже, че сте увлечени от негативни мисли и чувства. Може да се окажете раздразнени, самокритични, отегчени или да се чудите дали го правите правилно - или дали изобщо правите нещо! Това е нормално. Осъзнаването на всичко това е част от медитацията.
Заключение
Практикувайки осъзнатост в медитацията, се научавате да оценявате по-обективно всички страни на всяка ситуация, за да можете да правите по-добри избори. Разбирате какво вече не служи на вас и на другите, за да можете да промените времето, енергията и фокуса си към това, което служи. И ставате по-присъстващи, концентрирани и напълно ангажирани в собствените си приключения, така че да живеете по-богат и целенасочен живот.