Ако имате проблеми с хронично главоболие от напрежение, дискомфорт в гърба или болки във врата, вероятно сте наясно, че лошата позиция е поне отчасти причина за това. Осъзнавате ли обаче, че начинът, по който седите, може да е имал по-голямо отношение към болката ви в сравнение с начина, по който стоите? Ако сте като повечето американци, може би прекарвате голяма част от целия си ден в седнало положение.
Помислете за това!
Това е така, защото вашата станция за проекти вероятно се намира на някакъв компютърен терминал, монтажна серия или бюро. Помислете също така, че голяма част от времето ви вкъщи може да бъде прекарано в седнало положение - гледане на телевизия, сърфиране в интернет или четене. Следователно, от 16-те часа, през които сте будни, може да прекарате 12 или дори повече от тях в седнало положение.
Не е ли логично след това да се концентрирате върху позицията си на седене, както и върху позата си? И макар че правилната позиция - раменете да са отпуснати назад, главата да е изправена, гърдите да са изнесени - е от съществено значение, ползите от отличната стойка ще бъдат минимални, ако по цял ден се прегърбвате на бюрото си.
Правилна стойка
Може би сте сред многото нещастни работници, които са принудени да се прегърбват, защото столът на проекта ви не се адаптира, за да побере цялото ви тяло, или защото не разполагате с правилно регулиран стол. Три неща могат да се случат, когато обичайно се прегърбвате за дълги периоди от време всеки ден. Проблемите, свързани с неподходящото седене, обикновено се натрупват.
Първият забележим симптом обикновено е скованост и дискомфорт в кръста, гръбначния стълб или врата. Те могат да доведат до хронично главоболие, болки в гърба и мускулни спазми, а може би и до ограничаване на кръвообращението в бедрата и краката. Заради седенето в прегърбено положение през цялото време, други сегменти на тялото започват да се разрушават, тъй като когато една част от тялото е излязла от равновесие, това ще се отрази на структурите над и под нея.
Фактор на болката
Например, ако обичайно седите прегърбени, рискът от болки в гърба и гърлото се увеличава, както и от повтарящи се натоварвания, като например синдром на карпалния тунел. Ако седите изправени, трябва да имате добър тонус в долната част на коремните мускули, така че диафрагмата ви да е в правилната си, повдигната позиция. Това е важно за оптималното дишане. Когато обаче се свличате на стола, долната част на коремните мускули се отпуска и диафрагмата се снижава.
Това налага дишане от горната част на гръдния кош, а не от диафрагмата. Поради намалената опора на отпуснатата долна коремна стена, както и поради снижаването на диафрагмата, органите на стомаха се притискат надолу, което ограничава дишането. Ако сте жена, напрежението в таза, което се получава в резултат на целодневното прегърбване за продължителни интервали от време, може да бъде пренебрегната причина за дискомфорт в гърба, таза и менструалния цикъл. И - особено ако сте жена - има опасност от деформации на скелета, ако не коригирате лошата си поза на седене.