Естествените промени в тялото ви по време на менопаузата могат да доведат до редица неприятни симптоми, които нарушават ежедневието ви или ви пречат да спите спокойно.
5 най-добри витамини за менопаузата
Съществуващите проучвания показват, че тези пет витамина улесняват прехода на организма към менопауза, така че да не се налага да преминавате през мъчителните симптоми.
Коензим Q10 (CoQ10)
Днес това е популярна дума в областта на храненето, и то по основателна причина. Това витаминоподобно вещество е необходимо за генерирането на енергия в клетките; без него нивата на енергия намаляват, стареенето се ускорява и се увеличава рискът от заболявания. Въпреки че черният дроб може да произвежда достатъчно количество CoQ10 за нуждите на организма, способността му да произвежда този химикал намалява постоянно след 20-годишна възраст. Съвременните изследвания показват, че CoQ10 може да повиши енергийните нива, да нормализира кръвното налягане и да облекчи главоболието, причинено от менопаузата. Някои проучвания показват също, че CoQ10 намалява риска от сърдечносъдови заболявания при жените в менопауза. CoQ10 може да се набави от броколи, спанак и фъстъци, както и от хранителни добавки от магазините за здравословни храни.
Витамин Е
Чудили ли сте се някога защо витамин Е е възхваляван като един от най-важните органични антиоксиданти? Това е така, защото той се състои от осем антиоксиданта, които работят заедно, за да предпазят човешкото тяло. Лекарите отбелязват, че консумацията на храни, богати на витамин Е, може да намали степента на холестерола в липопротеините с ниска плътност - "лошия" холестерол, който образува кръвни съсиреци, отговорни за инсулти и инфаркти. Някои изследвания показват също, че витамин Е алфа токоферол може да намали горещите вълни и да възстанови вагиналното възпаление. Препоръчителната доза витамин Е при менопауза е 600-800 IU. Приемайте с повишено внимание, когато имате анамнеза за хипертония. Стресът е постоянен елемент на съвременния живот, особено ако сте от момичетата, които обичат да се занимават с множество предизвикателства едновременно. Въпреки че семейният и професионалният ви живот могат да бъдат пълноценни, опитайте се от време на време да си почивате. Стресираното тяло може да доведе до надбъбречна умора - състояние, при което надбъбречните жлези произвеждат повишени нива на кортизол. Въпреки че кортизолът помага на организма да оцелее, ако се освобождава понякога, твърде много от хормона на стреса може да попречи на производството на хормони в организма, което само ще влоши симптомите на менопаузата.
Витамин С
В дните, в които имате твърде много работа, приемайте витамин С за борба с надбъбречната умора. Витамин С е добре известен със своите имунозащитни свойства, но той е и най-същественото хранително вещество за здравето на надбъбречните жлези. Да не говорим, че колкото повече кортизол се произвежда, толкова повече витамин С се използва. За да възстановите здравето на надбъбречните жлези, приемайте около 1800 - 2000 милиграма витамин С всеки ден.
Витамини от група В
Знаете ли, че витамините от група В са от решаващо значение за хранителния режим на жените по време на менопаузата? Витамин В6 може да намали промените в настроението и депресивните симптоми, тъй като подпомага производството на допамин - невротрансмитер, отговорен за настроението и щастието. Витамин В5 работи добре с витамин Е за намаляване на нощното изпотяване и безсънието. А витамин В12 увеличава усвояването от организма на минерала магнезий. Набавяйте си витамини от група В от висококачествена мултивитаминна формула.
Калций
Връзката между ниските нива на калций и безсънието е наблюдавана от лекари. Разбирате ли защо чаша горещо мляко преди лягане може да ви помогне да заспите? Калцият предизвиква релаксация, намалява напрежението и активира секрецията на хормони. Но целият калций на света няма да ви бъде от полза, ако в организма ви няма достатъчно магнезий. Магнезият трябва да издърпа калция към костите и да ги разпредели към части от нервната система. Без магнезий калцият не може да се използва толкова ефективно. Според Националното проучване на здравето и храненето близо 60 % от възрастните не консумират препоръчителната дневна доза калций в храната си. Известно е, че недостигът на магнезий причинява тревожност, раздразнителност, нарушения на съня и изчерпване на калция.
Здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот със здравословно хранене и редовни физически упражнения може да помогне за облекчаване на тези симптоми, но витамините за менопауза са също толкова важни за намиране на облекчение.