Никой не е сигурен защо изпитваме нощно изпотяване в менопаузата, но има много начини да се опитаме да го предотвратим или намалим, особено с бързи и лесни промени в начина на живот. Има редица общи неща, за които е установено, че предизвикват епизоди при почти всички жени, които изпитват нощно изпотяване по време на перименопаузата и менопаузата, така че нека разгледаме някои начини, по които можем да се опитаме да ги отстраним, преди да имат възможност да започнат.
Обърнете внимание
Стрес, психически или телесен, въпреки че леките упражнения могат да бъдат полезни. Кофеинови храни и напитки. Пикантни храни или горещи напитки, супи и задушени ястия. Тесни или неудобни дрехи. Топли температури - при топлите душове или вани, или в жилището ви. Пушене на цигари или излагане на пасивно пушене. Още няколко прости метода за самопомощ, които биха могли да направят нощното изпотяване при менопауза по-управляемо, са бързи и лесни за интегриране в ежедневието ни. Те могат също така да намалят стреса, като ни помогнат да водим по-щастлив и здравословен живот.
Упражнявайте се ежедневно
Ходенето пеша, плуването, танците и карането на колело са добри решения. Останете на хладно. Поддържайте спалнята си хладна през нощта. Използвайте вентилатори през деня. Носете леки пластове дрехи. Практикувайте дълбоко дишане в продължение на 15 минути сутрин, 15 минути през деня и в началото на нощното изпотяване при менопауза.
Храненето, билките и хранителните добавки също могат да допълнят арсенала ни от оръжия за борба с нощното изпотяване по време на менопаузата. Въпреки това някои експерти смятат, че макар някои билкови и растителни средства да са показали обещаващи резултати за облекчаване на симптомите на нощното изпотяване, са необходими допълнителни проучвания, за да се установят ползите и рисковете от алтернативните средства.
Соеви продукти
Смята се, че растителните естрогени имат слабо естрогеноподобно действие, което може да намали нощното изпотяване и горещите вълни. Те могат да бъдат открити в соевите храни, както и в пълнозърнестите и бобовите растения. Черен кохош. Някои проучвания показват, че черният кохош може да бъде полезен в много краткосрочен план (6 месеца или по-малко) за лечение на нощното изпотяване, което се наблюдава по време на перименопаузата и менопаузата.
Ленено семе
Смята се, че това намалява симптомите на менопаузата, включително нощното изпотяване. Предлага се под формата на цели семена, смлени семена и масло и в днешно време може да бъде намерен в редица храни, особено в магазините за здравословни храни. Уверете се, че сте говорили с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемате каквито и да било добавки, особено ако приемате лекарства с рецепта или имате други медицински проблеми. И имайте предвид, че нощните изпотявания при менопауза обикновено са временни, така че може да имате възможност да минете без никакво лечение.