Жените в менопауза са изложени на риск от наднормено тегло или затлъстяване. При колебанията на хормоните става по-трудно да се разпределят равномерно мазнините по цялото тяло и може да започнете да трупате килограми в областта на корема. Ако не следите за диетата и начина си на живот, намаляването на теглото може лесно да доведе до затлъстяване, което може да ви изложи на риск от хипертония, сърдечносъдови заболявания, диабет, остеоартрит и рак.
Здравословен начин на живот
Фантастичното е, че рискът от затлъстяване и свързаните с него състояния може да бъде намален чрез добро хранене, редовни физически упражнения и витамини за менопауза. Ето трите най-важни витамина, които могат да ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Съвременните изследвания показват, че затлъстяването е свързано с ниски нива на витамин D в кръвта.
Въпреки че учените все още се опитват да опишат връзката между двете, най-популярната теория гласи, че недостигът на витамин D може да попречи на производството на хормона лептин в организма. Лептинът е хормон, който се отделя от мастните клетки и е необходим за регулиране на теглото. Изглежда, че ако в организма има ниски нива на лептин, умът смята, че има твърде малко мазнини, и изпраща импулси, които ви подтикват да продължите да ядете.
Затлъстяване
Установено е, че самото затлъстяване също влошава недостига на витамин D, тъй като хранителното вещество се отлага и задържа в телесните мазнини, без да може да изпълнява функциите си. Увеличаването на приема на витамин D може да бъде толкова просто, колкото да прекарвате повече време под слънцето; слънцето е най-добрият източник на витамин D, който лесно се абсорбира от кожата.
Уверете се обаче, че сте се намазали с много слънцезащитни продукти - прекомерното излагане на слънце е основната причина за появата на бръчки и други по-сериозни здравословни проблеми. Витамин D може да бъде намерен и в маслото от черен дроб на треска и в дълбоководни мазни риби като сьомгата.
Допълване
Един от най-лесните и безопасни начини да си го набавите е чрез прием на витамини. Обичайната доза витамин D е 2000-3000 IU за 150-килограмова жена. Доказано е, че натрупването на мазнини в черния дроб причинява затлъстяване и нечувствителност към инсулин. Намаляването на приема на мазнини е 1 начин да предотвратите наддаването на тегло, но можете да ускорите процеса, като увеличите консумацията на холин.
Холинът е вещество, подобно на витамин В, което работи заедно с фолат и инозитол. Доказано е, че холинът предотвратява увреждането на черния дроб, понижава холестерола, а също така предотвратява някои видове рак; без хранително вещество мазнините могат да останат в капан в черния дроб. Въпреки че тялото ни генерира малки количества холин, важно е да увеличите консумацията на хранителното вещество, ако искате да спрете наддаването на тегло.
Подобно на холина, инозитолът е част от семейството на витамин В и е много полезен за намаляване на симптомите на менопаузата като цяло. Доказано е обаче също така, че той повишава ефикасността на холина по отношение на елиминирането на мазнините в черния дроб и преразпределянето на телесните мазнини.
Последен съвет
Инозитолът също така се свързва с холина, за да създаде липид, известен като лецитин, който помага за свързването на холестерола и холестероловите молекули с вода, така че те лесно да се отделят от организма. Структурата на клетъчната мембрана също може да бъде изградена от лецитин. И накрая, инозитолът повишава усвояването на тиамин от организма, предотвратява екземи и подпомага развитието на здрава коса. Инозитолът се предлага в хранителни добавки от 500 mg, но за да се постигнат най-добри резултати, той трябва да се консумира с холин заедно с други витамини от група В.