Според медицинския речник на Стедман менопаузата се определя като окончателно спиране на менструацията. Тя бележи края на плодовитостта на жената и поради тази причина - на способността ѝ да зачева и ражда деца. Менопаузата идва от гръцките думи pausis -прекъсване и термина guys -месец.
Менопауза
На Запад нормалната възраст за настъпване на менопауза е между 45 и 55 години, а средната възраст на последната менструация в живота е 51 години. На Изток обаче средната възраст за настъпване на естествена менопауза е значително по-ранна - около 44 години. Генетиката има много общо с епохата, в която настъпва менопаузата. Ако баба ви е получила своята от края на 40-те години, има вероятност и вие да я получите.
Общи симптоми
Менопаузата, или периодът след предишната менструация, се характеризира с някои физиологични и психични промени. Най-известният симптом на наближаващата менопауза е "горещата вълна" или "горещото изчервяване" - внезапно, временно повишаване на телесната температура. Усещането за "светкавица" се появява при рязко повишаване на телесната температура и почти веднага започва постепенно да се връща към нормалното.
Заедно с горещите вълни се появяват нередовна, обилна или продължителна менструация и силни стомашни спазми. Всичко това се комбинира, за да предизвика промени в настроението и дори меланхолия. Перименопаузата е преходният период от редовна менструация към нулеви интервали. Този преход може да отнеме до десет десетилетия. По време на перименопаузния етап може да изпитвате комбинация от ПМС и симптоми на менопаузата. През този период много жени претърпяват телесни промени, причинени от хормонални колебания. Горещите вълни могат да накарат жертвата да се чувства безпомощна и да избухне в силно изпотяване.
Добре е да знаете
Въпреки дискомфорта, горещите вълни не се смятат за вредни. Въпреки това те могат да бъдат облекчени чрез хормонозаместителна терапия (ХЗТ) и билкови средства. Дори жените, които са свободни от досадните телесни ефекти на перименопаузата, могат да страдат от емоционален стрес. Много жени смятат, че вече няма да бъдат желани, след като менопаузата се е наложила. След като приключи предишният период от живота на жената, се появяват много нови проблеми.
Много жени започват да изпитват симптоми на хормонален дисбаланс навсякъде от началото на 30-те до края на 40-те си години. Нивата на естрогена и прогестерона - ключовите женски хормони - се понижават, което предизвиква редица проблеми. В дългосрочен план момичетата след менопауза са изложени на по-голям риск от остеопороза и са по-уязвими към сърдечни пристъпи.
HRT
За да се облекчат тези симптоми, често се препоръчва хормонозаместителна терапия (ХЗТ). Изкуствените хормони обаче често водят до рак на гърдата, инсулти, инфаркти и кръвни съсиреци. Все повече лекари препоръчват промени в начина на живот и природни средства за справяне с менопаузата. Те са свързани предимно с диетата, физическите упражнения и психическия поглед.
Добавете соя в диетата си. Порция от половин чаша соево мляко и тофу дава около 35 до 50 милиграма соеви изофлавони. Избягвайте стимуланти като чай, кафе, пикантни храни, за да контролирате горещите вълни.
Билкови лечения
Включете билкови препарати като гинко билоба, масло от вечерна иглика и черен кохош. Приемайте пълнозърнести храни в диетата си. Кафявият ориз, царевицата, макаронените изделия, крекерите и други пълнозърнести храни съдържат антиоксиданти и мултивитамини. Включете лена в ежедневната си диета. Лененото семе удължава менструалния цикъл. По този начин то повишава съотношението естроген-прогестерон и облекчава горещите вълни. То също така е пълно с антиоксиданти, омега 3 мастни киселини и стабилизира нивата на холестерола.
Зелето, карфиолът, броколите и брюкселското зеле са полезни за вас. Зеленият чай съдържа антиоксиданти и фитохимикали. Твърди се, че три до шест чаши зелен чай дневно водят до намаляване на теглото. Доматите и жълтите плодове като манго, портокали и зеленчуци като моркови също са препоръчителни.
Консумирайте три или повече порции нискомаслени млечни продукти дневно към дневния си прием на сол. Тъмнозелените листни зеленчуци също са чудесен източник на калций. Той е важен за изграждането на костната плътност. Упражненията са много важни за жените с напредването на възрастта.
Упражнение
Упражненията са важни за изграждането на здрави кости и силно сърце. Упражненията, съчетани със здравословна диета, помагат да се контролира теглото и водят до чувство на благополучие и подобряване на настроението. Хората, които не са физически активни, са склонни да страдат от набор от заболявания като коронарна болест, затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет и остеопороза. Депресията и дори деменцията могат да се обяснят с липсата на физическа активност. Предупреждение: консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да тренирате.
Бъдете позитивни
Менопаузата е неизбежна, така че няма смисъл да изпадате в депресия. Има вероятност, ако спазвате подходящ хранителен режим и физически упражнения, да сте весели и оптимистично настроени. Проблемите, свързани с менопаузата, могат да бъдат значително намалени чрез прием на билкови добавки. Чистата билка Pueraria Mirifica помага за облекчаване на симптомите на менопаузата, като вагинална сухота и горещи вълни.