Като лекар по традиционна китайска медицина, специализиран в областта на женското здраве, много от момичетата, които идват в моята клиника, имат менструален дисбаланс, водещ до болезнени менструации, предменструален синдром, липса на менструация, нередовни цикли, кисти на матката и фиброми.
TCM
За много от менструалните проблеми има конкретни превантивни мерки, които трябва да се вземат, за да се насладите на по-гладко протичане на интервала. Трябва да кажа, че редовните акупунктурни процедури и персонализираната билкова формула могат да дадат невероятни резултати. Жените започват да имат безболезнена менструация с минимални симптоми, които са сетивни. С помощта на помощта жените вече не се страхуват от своите цикли и наистина ги изживяват без усилие.
В традиционната китайска медицина се препоръчват някои промени в начина на живот, които трябва да се направят именно по време на менструация. Моята стратегия е да гледаме на това като на време, в което да почитаме собственото си тяло. Менструацията е напомняне за тази прекрасна способност да се възпроизвеждаме.
Какво да правите
Първо, трябва да следите цикъла си. Отбележете деня, в който започва менструалният ви цикъл, в календар. Ден първи от менструацията се счита за първия ден, в който започва кървенето. Като следите цикъла си, можете да сте свързани с тялото си и с естествените хормонални промени. Можете да откриете броя на дните между циклите, кога се очаква овулация и кога да се подготвите за предстоящия цикъл.
Обикновено овулацията настъпва четиринадесет дни преди менструалния цикъл. Някои жени изпитват спазми в долната част на корема, умора или психологическа чувствителност през този период. Проследяването на цикъла ви ще ви позволи да разберете какво да очаквате.
Време преди менструация
Времето от раждането до началото на кървенето се счита за предменструално. При някои момичета предменструалните симптоми започват от раждането, а при други - от един до десет пъти преди менструацията. Други пък нямат никакви предменструални симптоми по никакъв начин. Предменструалните симптоми могат да включват чувствителност на гърдите, подуване на корема, леки спазми, главоболие/мигрена, умора, глад за храна, ниско либидо, безсъние, емоционални колебания, включително гняв, тревожност, раздразнителност, депресия, тъга и плачливост.
В китайската медицина се смята, че всички тези симптоми се влияят от органа на черния дроб. С помощта на акупунктура, билки, диета и промени в начина на живот се концентрираме върху "изглаждането" на черния дроб, за да имаме по-спокойна менструация.
Настройте се на тялото си
На менструацията не трябва да се гледа като на време за "обичайната работа". По-скоро това е възможност да се настроите към тялото си. Това е време да намалите темпото и да бъдете нежни със себе си. За някои това може да означава да посветят редовните си срещи и отговорности, за да могат да правят по-малко. Най-общо казано, вие наистина се нуждаете от повече време за почивка, което ще означава да коригирате графика си, когато е възможно. Отделете известно време, за да се поглезите, като си взимате горещи вани и спите повече. Планирайте масаж през седмицата преди менструацията си. Това е особено ценно за хората, които получават менструално главоболие и мускулно стягане преди менструация.
Менструацията ни напомня за способността ни да създаваме живот. Почитайте това, като станете по-креативни през този период от месеца. Водете си дневник, рисувайте, рисувайте, пишете, пейте, танцувайте и се занимавайте с други творчески начинания за удоволствие и радост.
Избягвайте да ядете студена храна
В традиционната китайска медицина постоянно предупреждаваме за простуда. Студът свива мускулите и забавя кръвообращението. По време на менструация е необходимо тялото да притежава подходяща топлина, за да се стимулира кръвообращението. Това означава, че трябва да избягвате прекомерното излагане на студена и влажна среда. Дръжте се добре завити с топли дрехи в студено време. Също така избягвайте да консумирате студени храни, като например всичко с лед - ледени напитки, сладолед, ледени сладоледи и замразени плодови сокове.
Освен това смятаме, че суровите зеленчуци са студени, затова яжте задушени зеленчуци, а не салати. Млечните продукти, като кисело мляко, извара и кефир, не трябва да се консумират направо от хладилника, а след като са се затоплили до стайна температура (приблизително 1/2 час от хладилника). Това е обща препоръка в китайската медицина, въпреки това силно се препоръчва да се избягват студени храни преди и по време на менструация.
Това е отлично време за супи и горещи чайове. За хората, които изпитват менструални спазми, може да се използва бутилка с гореща вода всяка вечер в продължение на една седмица преди началото на менструацията, за да се затопли матката и да се предпази от застой на кръвта. Бутилката с гореща вода ще осигури успокояващо облекчение и за спазмите.
Избягване на тежка физическа активност
В допълнение, желаем да избягваме тежка физическа активност преди и по време на периода. Умерените упражнения често са полезни за облекчаване на предменструалните симптоми, но интензивните количества физическа активност ще изтощят организма и ще предизвикат хормонален дисбаланс.
Преди и по време на менструация правете повече упражнения за разтягане, йога, тай чи и други релаксиращи, нежни движения. В ежедневието трябва да се включат и дихателни упражнения, но те са особено важни преди и по време на менструация.
Дихателни упражнения
Вдишвайте бавно и дълбоко в долната част на корема, отпуснете раменете и врата и успокойте ума си. За тези, които имат идеи, които се появяват, просто ги оставете леко да си отидат. Можете да слушате релаксираща музика, можете да възпроизведете положително намерение или просто да следвате дишането си, докато вдишвате и издишвате. Практикувайте това в продължение на 10-20 минути всеки ден. Дори само пет такива вдишвания в средата на деня ще предизвикат значителен лечебен ефект.
Хранителни препоръки
Що се отнася до препоръките за хранене, избягвайте алкохола, кафето и преработените брашна и захари. Яжте пълноценни непреработени храни като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, яйца, бобови растения, ядки, органични пълномаслени млечни продукти и месо от животни, отглеждани на пасища (хранени с трева).
Уверете се, че животинските продукти са от източници без хормони. Повечето месни и млечни продукти съдържат изкуствени хормони, с които са хранени животните, за да се подобри производството. Това е не само нехуманно за животните, но и вие ще консумирате тези изкуствени хормони, като по този начин ще прекъснете собствените си естествени хормони.
Не препоръчвам и соя заради естрогенните ѝ свойства, които нарушават хормоналния ви баланс. Ферментиралата соя в малки количества обикновено не е проблематична - като мисо, темпе и соев сос. Други храни като едамаме, соево мляко, тофу, както и някои други изкуствени заместители на месото трябва стриктно да се избягват.
Хранете се редовно и по определено време, а ако е необходимо, похапвайте. Поддържането на стабилна кръвна глюкоза ще помогне за регулирането на хормоните. Храненето с качествени и питателни закуски и ястия може да помогне за поддържане на стабилна кръвна захар. Яденето на достатъчно протеини , ядки, яйца, сирене, млечни храни и бобови растения ще помогне. Намаляването до минимум на преработената захар и преработените продукти от брашно също ще ви помогне да намалите скоковете в енергийното си ниво. Здравословните мазнини са изключително важни за хормоналния баланс.
Избягвайте пържени храни и храни, съдържащи частично хидрогенирани мазнини (известни също като трансмазнини). Ферментиралото масло от черен дроб на треска, рибеното масло, лененото масло, маслото от конопено семе, орехите, мазните риби (сардини, дива сьомга, скумрия), яйчният жълтък от пасищно отглеждани пилета и храненото с трева говеждо месо (с мазнината) осигуряват здравословни омега 3 мастни киселини. Гама-линоленовата киселина, вид омега 6, често може да бъде много полезна за балансиране на хормоните.
Препоръчвам 1000 mg дневно (500 mg 2 пъти дневно или 1000 mg всеки ден) масло от вечерна иглика, приемано 2 седмици преди менструация, да помогне за балансиране на хормоните. С маслото от вечерна иглика жените често усещат спад в предменструалните симптоми като чувствителност на гърдите, промени в настроението, главоболие и спазми.
Витамините от група В са изключително полезни. Храните, богати на витамини от група В, се състоят от ферментирали храни, риба тон, пуешко месо, говеждо месо, кафяв ориз, пшеница, ръж, леща, грах, банани и зеле.
Избягвайте пластмаси
И накрая, избягвайте пластмасите и химикалите като цяло. Пластмасите съдържат съединения, които имитират естрогена в организма и така предизвикват хормонален дисбаланс. Най-общо казано, химикалите ще променят цялостното правилно функциониране на тялото ви и косвено ще повлияят на нивата на хормоните ви. Избирайте естествени и органични почистващи продукти, продукти за грижа за тялото и свеждайте до минимум излагането си на химически вещества. Избирайте стъклени бутилки за вода и съдове за съхранение на храна от неръждаема стомана.