Експертите смятат, че значителен брой хора водят ежедневието си, без да подозират, че са ходещи бомби със закъснител, които всеки момент могат да избухнат. Източникът на тази възможна трагедия е неоткритото високо кръвно налягане, което понякога се нарича "тихият убиец", тъй като състоянието не предизвиква забележими странични ефекти.
Високо кръвно налягане
Това може да доведе до инсулт, кръвен съсирек, попаднал в жизненоважен орган, или дори до сърдечен удар. Друг потенциален ефект е бъбречната недостатъчност. Ето защо ще трябва да знаете какви са стойностите на кръвното ви налягане и да правите всичко възможно, за да го поддържате в безопасната или нормалната селекция.
Какво е нормалното кръвно налягане? Лекарите предпочитат най-високото ви ниво, или систоличното, да е 120 или по-малко. Долната стойност, или диастолното ниво, трябва да бъде под 80. Всеки, който постоянно отчита стойности от 140 над 80, се счита за човек с прехипертония и трябва да промени начина си на живот, за да намали тези стойности до нормални.
Имайте предвид, че
Въпреки че кръвното налягане на всеки човек може да се повиши понякога по време на тренировка или при усилие, а понякога може да се повиши за кратки периоди от време, когато изпитва тревога, тези, чиито стойности остават в повишен диапазон, трябва да предприемат незабавни действия. Какво можете да направите, за да намалите кръвното си налягане? Много! Започнете, като се обърнете към лекаря си с молба да ви препоръча програма за физически упражнения.
Умереното ходене в продължение на 30 минути дневно е отличен начин за редовно раздвижване. Упражненията са един от най-простите и най-добри начини за разширяване на кръвоносните съдове по безопасен и естествен начин и могат да помогнат за изхвърляне на допълнителни телесни течности, което е друг фактор, свързан с повишеното кръвно налягане. Никога не се преуморявайте и следвайте указанията на лекаря си, тъй като хората с високо кръвно налягане могат да бъдат изложени на по-висок риск от инсулт или инсултно заболяване, ако прекаляват с физическата активност, докато организмът им не свикне с нея.
Вземете предвид
Друг начин да се справите с кръвното си налягане е да си водите личен дневник. Поне три пъти седмично пишете в продължение на 15-20 минути за всички негативни събития, които се случват в живота ви. Проучванията показват, че писането за тези неща може да помогне за подобряване на функцията на имунната ви система и може да доведе до чувство за контрол, като по този начин помогне за намаляване на кръвното налягане. Отделяйте време за релаксация всеки ден, дори да е само за 15 минути.
Вземете успокояващ душ или се потопете във ваната, разходете кучето (защото домашните любимци също могат да помогнат за намаляване на тези стойности) или слушайте успокояваща музика. Може да ви помогне да се доверите на близък приятел и да обмените притесненията си, за да можете да се насърчавате взаимно. Доказано е, че духовното участие също оказва благоприятно въздействие върху здравето. Посетете един или два центъра за поклонение, за да намерите такъв, който ви допада. Научете се да се молите или да медитирате, за да концентрирате духовната си енергия върху общуването със Създателя и върху подобряването на физическата си форма.