За жените менопаузата е ужасяващ етап от целия им жизнен цикъл. Често срещаната погрешна представа за менопаузата е фактът, че момичето вече не е привлекателно и желано сексуално и физически. Менопаузата може да бъде и период на емоционални сътресения, когато много жени страдат от биполярно разстройство и депресия.
Симптоми
И, разбира се, безкрайните неприятни физически симптоми, с които трябва да се бори, като горещи вълни и нощно изпотяване, които я държат будна през нощта, промени в настроението и липса на интерес към секса. За съжаление менопаузата е етап, през който всички жени трябва да преминат. Насърчава се всички жени да се образоват по проблема с менопаузата, за да могат да си помогнат да преминат през нея грациозно. Това ръководство се концентрира върху една от основните области на менопаузата, а именно вида на храните, които трябва да се консумират редовно по време на менопаузата.
На първо място, ако не се грижите добре за храненето си. Не е твърде късно да започнете да правите промени. По-добре късно, отколкото никога. За жените по време на менопаузата е още по-важно да се грижат за тялото си, като гарантират, че приемат достатъчно хранителни вещества, от които организмът им се нуждае. Започнете с органична храна. Органичната храна е идеална за вас, докато можете да сте сигурни, че получавате най-добрите и най-леки хранителни вещества без замърсяване.
Обърнете внимание
Ето няколко от най-популярните превъзходни храни за менопаузата, които трябва да увеличите в диетата си, и да, опитайте се да ги получите органични, ако е възможно. Соевото мляко е много популярно в един момент в резултат на твърденията, че може да намали симптомите след менопаузата като "горещи вълни" и да предпази от рак на гърдата. Въпреки това Американската сърдечна асоциация твърди, че соевите изофлавони не оказват някакво влияние при симптомите на менопаузата в последното си проучване. Въпреки това е известен и фактът, че японките и някои китайки страдат от по-слаби симптоми на менопауза поради богатата си диета на соеви продукти като соево мляко, мисо и тофу.
Лично аз вярвам, че всички жени трябва да увеличат консумацията на соя заради ползите за сърдечносъдовата система и общото здраве, ако не заради облекчаване на менопаузата. Препоръчва се увеличаване на приема на ленено семе заради високото съдържание на лигнани и омега-3 есенциални мастни киселини. Омега-3, които често са в недостиг в популациите с диета, бедна на риба, насърчават здравето на сърцето, като понижават холестерола, кръвното налягане и образуването на плаки в кръвоносните съдове. Освен това лененото масло често се препоръчва като галактогенен продукт. Приемането на много ленено семе обаче може да доведе до диария при някои хора.
Добре е да знаете
Най-често достъпният източник на EPA и DHA са студеноводните мазни риби, като дива сьомга, скумрия, херинга, скумрия, аншоа и сардини. Маслата от тези риби имат профил с около седем пъти повече омега-3, отколкото омега-6. Отглежданата в стопанства сьомга, хранена със зърно, има по-голям процент омега-6 от дивата сьомга. Други мазни риби, като риба тон, също съдържат омега-3 в малко по-малки количества. Има обаче 1 нещо, което трябва да имате предвид, а именно възможното наличие на тежки метали и мастноразтворими замърсители като ПХБ и диоксини, които могат да се съберат в тази студеноводна риба. Затова избирайте рибата си внимателно. Друга важна храна, която трябва да включите, е различна от водата.
Заключение
Жените по време на менопауза трябва да си създадат навик да приемат поне 6 до 8 чаши вода през деня. Направете водата предпочитана напитка. Увеличете и консумацията на зеленчукови и плодови сокове. И накрая, но не на последно място, намалете всички видове рафинирани въглехидрати като бял хляб, торти, бисквити, макаронени изделия, зърнени закуски и сладкиши. Също така напълно изключете от диетата си преработените храни, алкохола и кофеина. Ако сте пушач, време е да спрете. Организмът ви не се нуждае от допълнително натоварване с нездравословни навици. С тези основни промени в диетата си сте на път към по-комфортна и безпотна менопауза.