Загубата на бременност е сред най-унищожителните неща, които могат да преживеят жената и нейният партньор. Въпреки че не можете да намерите лек за емоционалните последици от загубата на бременност, можете да откриете пет прости области, на които да обърнете внимание и които могат да помогнат на човека да тръгне по пътя към възстановяването.
Booze
Не казвам да не пиете, а да внимавате колко точно и колко често консумирате алкохол. След спонтанен аборт и двамата партньори са склонни да се чувстват по-депресирани, а алкохолът е наистина депресант, който може да увеличи емоционалните трудности абсолютно, както и да създаде нови проблеми за вас лично. Вземете решенията си, преди да започнете да пиете, и предварително определете тези граници за себе си.
Диета
Сигурна съм, че няма да спечеля точки, ако усетите, че ще ви кажа твърдо да се подложите на диета. Ето защо няма да го направя. Това, което ще кажа, е, че формите на хранене, които вероятно все повече ви привличат в наши дни, ще са от типа на комфортните храни. Лично аз, когато се чувствам потиснат, като никой друг наблягам на фъстъченото масло и шоколада. Но много от това плюс това те започват да удрят и обратно. Предложението ми тук е да си дадете свободата да консумирате видовете храни за утеха. Но действайте разумно. Избирайте сами кога и колко точно от храните ще консумирате. Всеки ден и се уверете, че ядете плодове и зеленчуци. Разбирам, че това е стар съвет, но осъзнаваме, че настроението ни и самата химия на мозъка ни се влияят от храните, които приемаме. Плодовете и зеленчуците са отлични за ума, да не забравяме, че няма да се чувствате толкова вяли и депресирани.
Упражнение
Всъщност това е най-важната грижа, която пренебрегвам, особено когато съм в лошо настроение. Кой има сили да тича, ако се чувства нещастен? Но именно това е смисълът на упражненията: да ви заредят с енергия. Това е може би най-мощното действие, което можете да предприемете, за да възстановите контрола върху здравето си, настроението си и всъщност върху ежедневието си. Започнете с малки стъпки, всеки ден, но действайте. Разходка, джогинг, аеробика, нещо, което ви кара да се движите. Само лесният акт на упражняване засилва значението, което отдавате на себе си. То изпраща посланието: "Аз се грижа за себе си, отнасям се добре със себе си и заслужавам своето уважение." А те, приятели мои, са мощни послания доста.
Забавно
В момента излизате ли? Излизате и правите нещата, които обичате? Може би не сте. Често хората, които се справят със спонтанен аборт, са толкова депресирани, че изпитват това, което клиницистите наричат "анхедония", което в общи линии означава липса на удоволствие. Ако сте анхедонични, не изпитвате удоволствие да правите неща, които преди сте правили с удоволствие. Моето предложение за борба с това е двупосочно. Първо, постарайте се да се накарате да правите някои от тези обикновени неща, въпреки че не ви се иска. Запишете си някои цели за това как ще си прекарате добре тази седмица. Запишете ги в планшета си. Татуирайте я на собственото си чело (наобратно) това е защо всяка сутрин всеки път, когато се погледнете в огледалото. Създайте си ангажимент да постигнете нещо само по себе си. Второ, освен ако не се чувствате просто като да правите нещата, които съм правил така, опитайте някои нови неща! Много нови хобита се откриват по този начин. А понякога по този начин се откриват и нови страсти.
Медитация
Накрая обобщавам с предложението да започнете да медитирате всеки ден в ежедневието си. Не обсъждам да се преместите в Тибет, за да станете монах в планината. Възможно е сега да не е подходящото време и енергия, за да се учите да левитирате. Не, обсъждам включването на положителна умствена енергия в начина ви на живот. Всеки ден, в който участвате в регламентирана медитативна практика, това често е определено време или нещо толкова просто като няколко положителни самоутвърждаващи мантри, които си повтаряте по време на пътуването до работа или на разходка в парка. Възможно е негативното говорене за себе си да се промъкне в мислите ни, когато се справяме със загубата. Така че защитете себе си, както и психичното си здраве, като участвате в молитва или медитация съзнателно. Това е сравнително лесна инвестиция във време, която носи някои дългосрочни дивиденти.