И така, сега това сте вие? И какво правите по въпроса? Да седнете на мястото си и да приемете, че остарявате? Нищо не можете да направите по въпроса (вдигнете рамене), нали? Или! - Направете така, че всеки ден да има значение! Добре! - И как, по дяволите, да направим това?
Знаете ли, че?
От известно време тази и други подобни идеи се въртят в главата ми и ми е все по-трудно да седя и да чакам старостта и - да не кажа - прохождането да вземат връх. Както четох, че хората са били склонни да правят по онова време. Сега - освен всички други причини, самото допускане на това е скучно. Започвам да се чувствам нервен, когато седя на дивана твърде дълго, когато имам нещо творческо за правене, докато седя там. Така че очевидно, тъй като съм си аз, започнах да проучвам колкото се може повече идеи и предложения, които можех да намеря. И открих толкова много, че реших да предам няколко, ако има и други, които биха се радвали на няколко мисли.
Отстраняване на стреса
Доста любим израз в днешно време, но невинаги лесен за изпълнение, нали? Един лекар (д-р Пабло Кинтана) заяви в един от докладите си, че ако прекарате 10 минути в правене на нещо, което ви харесва, можете да работите върху преодоляването на някои от стресовете, които много хора изпитват днес. И така, какво причинява вашия стрес? Ако става въпрос за нещо медицинско, може би трябва да поговорите с личния си лекар. Но ако това е стрес, който може да дойде от справянето, докато живеете с наистина скромен бюджет; Живеете сами; разбирате малко хора, Може би заради преместването на друго място; Чувствате се негодни, но не разбирате как да направите СТАРТ на регулирането на един от тези елементи, каквото и да причинява вашия личен стрес; МОЖЕТЕ да направите промяна.
През последните няколко години претърпях няколко от изброените. Освен че вече не съм "пролетна кокошка" в края на възрастовия спектър - И съм доста скорошна вдовица, бях наясно, че трябва да си помогна. Избрах да продължа напред и нагоре.
Метаболизъм и калории
Има ли нещо, което да повишава метаболизма на диетите? Въпреки че лютите чушки и зелените чайове могат да доведат до краткотрайно увеличение. Балансираното хранене с разумни размери на порциите е много по-важно. Могат ли упражненията да ускорят метаболизма? Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Силовите тренировки и кардиото са чудесен избор. Може ли яденето на много малки порции да ускори метаболизма? Опитайте с малки порции храна, ако сте склонни да преяждате по време на хранене.
Брой на хранителните продукти, по-малък от общия брой консумирани калории. Обичайно ли е да имате проблеми с отслабването поради бавен метаболизъм. Бавният метаболизъм не е често срещано явление. Ако спазвате всички указания, но все още изпитвате затруднения с отслабването, Говорете с Вашия лекар. Заместители с по-ниско съдържание на въглехидрати за хляб, паста, ориз, картофи. Обвивката от маруля работи чудесно като обвивка за тако или булка за хамбургер. Китайското зеле е фантастична обвивка за пълнеж на сандвичи. Карфиолът е фантастична коричка за пица. Сред другите вкусни продукти. Настъргана тиква за спагети, отлична за спагети. От парчета тиквички или патладжани се получава добра лазаня, юфка.
Добре е да знаете
Карфиолът е също толкова добър, колкото и макаронените изделия в макароните. Използвайте белачка за зеленчуци, нож или спирализатор, за да превърнете зеленчуците в юфка. Настърганият тиквеник може да се превърне в хашиш. Рутабага (бобени зърна) добавя плътност към супи и яхнии, може да се настърже. Карфиол, нарязан на едро или пасиран в блендер. Булгур, киноа или ечемик са чудесни заместители на ориза, особено като гарнитура или в пържени картофи и супи. Трябва ли да добавям витаминни добавки към диетата си. Първо преценете диетата си, за да разберете дали в нея липсва някой елемент, който ще трябва да добавите като добавка.
Освен ако не се храните много нездравословно (риба и чипс, бургери и пържени картофи и т.н.), ежедневно ), може би вече приемате всички необходими витамини. Или пък можете, само като добавите или премахнете няколко продукта, да задоволите желанието си за витамини. Но ако ви липсват някои необходими елементи, можете ли да добавите тази храна (храни) очевидно? Ако не, тогава потърсете добавка за тази част от диетата си. Но се опитайте да не прекалявате с многобройни добавки, които може да не са необходими. Също така не забравяйте, че твърде много добавени добавки може да се окажат в тоалетната, за разлика от това да останат в организма ви.
Имайте предвид, че
Един от начините за натрупване на килограми невинаги е очевиден, така че ще е от полза да проучите етикетите на храните, но следните храни може да съдържат такива скрити мазнини. Печени изделия - бисквити, крекери и торти. Изразът, който се среща на опаковките с дребен шрифт "Частично хидрогенирано масло", е просто друго име за изкуствена транс-мазнина. Друг вид нездравословен избор, разбира се, е захарта, която в днешно време често се използва като консервант.
Захар
"захар" е от заглавието - сурова захар, тръстикова захар, кафява захар, сладкарска захар. Обикновено те също са скрити сред компонентите на опаковката. Ако нямате навика да правите физически упражнения (както аз бях), просто се разходете. Не е необходимо да е дълга, десет минути са постижими за повечето от нас в началото. За мен тя беше около блока, много кратка, (общо 20 минути), но в частта към дома имаше малък хълм. Първите няколко пъти бях изморена, докато се прибера вкъщи.
Но само за около седмица аз доброволно разширих това. Разходките навън в атмосферата ви излагат и на витамин D, който може да бъде чудесен при проблеми с нервността, социални, помага за съня, може да ви помогне да се чувствате отлично, помага за фокусирането, помага на имунната система, повишава креативността, помага за контрола на теглото. Но не забравяйте да се "плъзгате, удряте, спускате". Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, проверете здравословното си състояние при вашия лекар.
Увеличаване на теглото
Той може да окаже неблагоприятно въздействие върху микробиома ви, като насърчава видовете микроби, които събират енергия от храната, която подпомага съхранението на мазнини в организма, като вероятно създава предпоставки за намаляване на теглото. Храните с високо съдържание на фибри - зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, подхранват бактериите в дебелото черво; също така възпрепятстват растежа на някои опасни бактерии. Пробиотиците като киселото мляко и маринованите зеленчуци също помагат на червата. Достатъчният сън, намаляването на напрежението и физическите упражнения също могат да подобрят микробиома ви. Бъдете предпазливи при приема на пробиотици, особено ако имате някакви здравословни проблеми, първо се консултирайте с лекаря си.
Доказано е, че маслото от мента има някои полезни ефекти. Редовната физическа активност може да подобри равновесието ви и да подобри или поддържа здравето и физическата ви форма. Може да спомогне за подобряване на настроението ви, да ви помогне да се справите или да намалите ефекта от състояния като диабет, сърдечно-съдови заболявания, депресия и затлъстяване. И така, какво чакате? Ако времето е по-скоро сухо, отколкото мразовито, излезте навън и се разходете, дори и само за 1 минута. Имам приятелка в почивен дом, на осемдесет години, която често излиза с проходилката си и се разхожда. Дори да е само от външната страна на сградата.
Възрастни възрастни
Тъй като съм един от тези хора, не можах да се сдържа и трябваше да потърся повече информация, която да ми помогне в един, надявам се, дълъг здравословен живот. Ето моите открития. Независимо от това какво мислят много хора, с напредването на възрастта издръжливостта, балансът, гъвкавостта и силата са жизненоважни за здравето и разположението на духа. Бързото ходене, танците и т.н. укрепват здравето на сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Упражненията за сила, като например вдигането на тежести, които не е необходимо да са големи, или използването на съпротивителни ластици, определено могат да увеличат мускулната сила, което от своя страна ще помогне при носенето на хранителни продукти или вдигането на внуци.
Упражненията за равновесие могат да помогнат за предотвратяване на падания. Упражненията за разтягане и издръжливост могат да подпомогнат свободата на движение. Упражненията с тежести могат да помогнат за тонизиране на мускулите. Свивания на Кегел за различни мускули, бързи и продължителни (10 сек.) 3 пъти всеки ден. Социалните дейности, ученето, игрите, изработването на занаятчийски изделия, използването на компютъра за вътрешна употреба също могат да помогнат да поддържаме ума си активен и разположението си отлично. Сравнително скорошен експеримент с около 30 души откри, че танците не само са полезни за по-голямата част от мускулите, но и помагат на настроението ви. Както и пеенето в група, аз съм в местен хор и всяка седмица се клиникираме за концертите си.
Заключителна бележка
Повечето от нас се прибират вкъщи с приповдигнато настроение, така че пеенето също има своята функция. Средиземноморската диета също е полезна за поддържане на теглото ни под контрол. Опитайте се винаги да поддържате пешеходните пътеки чисти, почиствайте веднага разливите, инвестирайте в добра светлина. Намерете занимания като тае-чи, йога и др., които да ви помогнат да подобрите равновесието си. Трябва да понижи кръвното налягане. Добрият хранителен режим помага за доброто здраве, както и готвенето със сурови храни, а не преработени, като по този начин се ограничават скритите захари в храната, които сега се съдържат в много преработени храни. Но аз продължавам да отделям време за намиране на начини, които да ми помогнат да остана във форма, и дори с наистина скромен бюджет да открия как да отложа времето, когато ще ми е необходима помощ. И така - напред и нагоре за всички хора над 25 години. Казах ли 25? Защо да дискриминираме? Над 21 години, хванете рано лошите си навици и е по-вероятно да имате здрави и във форма старини.