Die Menopause ist ein natürlicher Zyklus in der Entwicklung der Frau. Es ist der Zeitpunkt, an dem eine Frau seit einem Jahr keine Regelblutung mehr hat. Bevor die Periode lange ausbleibt, beginnt die Östrogenproduktion in den Eierstöcken zu schwanken. Sobald Sie unregelmäßige Perioden, Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Stimmungsschwankungen, geringe Libido, geistige Umnebelung oder zahlreiche andere Symptome verspüren, wissen Sie, dass Ihre Reise in die Wechseljahre (Perimenopause) begonnen hat.
Übergang in die Wechseljahre
Der Übergang in die Wechseljahre kann ein bis fünf Jahre dauern und ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich stark ausgeprägt, je nach dem allgemeinen Zustand des Einzelnen. Wie man die Menopause erlebt, hängt auch von den Werten der Gesellschaft ab, in der man lebt. Operationen an den Eierstöcken, Chemotherapie, Bestrahlung, Eileiterunterbindung, Mumps, eine Autoimmunreaktion, extreme Gewichtsreduktion oder starker Stress können die Wechseljahre auslösen.
Nach den Ergebnissen der umfangreichen Studie, die 2002 im Rahmen der Women's Health Initiative an 16.000 Frauen nach der Menopause durchgeführt wurde, scheint eine ganz natürliche Methode zur Behandlung der Wechseljahre eine sichere Sache zu sein.
Forschung
Diese Studie hat die allgemeine Akzeptanz der Hormonersatztherapie (HRT) zur langfristigen Linderung von Wechseljahrsbeschwerden auf den Kopf gestellt. Es wurde deutlich, dass das Medikament (HRT) ein um 26 Prozent höheres Risiko für Brustkrebs, ein um 41 Prozent höheres Risiko für Schlaganfälle und ein um 29 Prozent höheres Risiko für Herzinfarkte birgt.
Natürliche Wege
Zu einer ganz natürlichen Methode der Wechseljahre gehören regelmäßige Bewegungen wie z. B. Yoga und Aktivitäten im Freien sowie drei gesunde Mahlzeiten pro Tag, um den Blutzucker konstant zu halten. Eine gesunde Ernährung verbessert das allgemeine Wohlbefinden, während "verarbeitete Lebensmittel" unseren Körper belasten können. Die Einführung gesunder, vollwertiger Ernährungsgewohnheiten kann dazu beitragen, die hormonelle Achterbahnfahrt während der Wechseljahre frühzeitig zu vermeiden, und ermöglicht es Ihnen, die Geschenke, die die Wechseljahre mit sich bringen, in vollen Zügen zu genießen.
Wählen Sie eine nahrhafte Ernährung, die reich an Phyto-Östrogenen, Kalzium, Vitaminen, Mineralien, komplexen Kohlenhydraten und Proteinen ist, um Ihre Wechseljahre zu unterstützen. Um Ihnen das Einkaufen zu erleichtern, habe ich eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die Wechseljahrsbeschwerden auslösen und solche, die sie ausgleichen. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Süßigkeiten, weiße Nudeln und Brot, Kartoffeln, Limonade und andere Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was zu hormonellen Symptomen und Ungleichgewichten wie Krämpfen, Myomen und starken Blutungen führt.
Entscheiden Sie sich stattdessen für "bauchfettfreundliche" Vollkornprodukte wie Sauerteigbrot, braunen Reis und Quinoa sowie für Obst und Gemüse wie Kohl, Kürbis, Pastinaken, Karotten und Beeren für den süßen Zahn.
Gut zu wissen
In einer Studie aus dem Jahr 2006, die in der Zeitschrift History of Human Biology veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Alkoholkonsum das Risiko von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen bei den fast 300 untersuchten Frauen in den Wechseljahren deutlich erhöht.
Mehrere Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und schlechter Schlafqualität bei Frauen in der Perimenopause oder in den Wechseljahren. Scharfe und scharfe Speisen. Scharfe, würzige Speisen wie Chilischoten, Knoblauch und Currys sowie heiße Getränke - die alle die Temperaturregulation beeinflussen - können Hitzewallungen verstärken. Rote Milchprodukte und rotes Fleisch.
Diese Lebensmittel können Krämpfe, Endometrioseschmerzen und Arthritis bei denjenigen auslösen, die empfindlich auf Soja reagieren. Auch wenn die Debatte über Soja hin- und hergegangen ist, deutet die Mehrzahl der Studien darauf hin, dass Soja nicht nur Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Migräne lindert, sondern auch die Knochenbildung und gesunde Haut, Haare und Nägel fördert.
Isoflavone
Bemühen Sie sich, täglich 50 bis 150 mg Isoflavone zu sich zu nehmen, vorzugsweise aus einer traditionellen, vollwertigen oder fermentierten Quelle wie Miso, Tamari-Sojasauce, Natto, Tempeh oder Edamame-Bohnen, Tofu oder manchmal auch Sojamilch. Eine Portion Sojalebensmittel enthält in der Regel etwa 30 mg Sojaisoflavone.
Wählen Sie goldene Leinsamen und mahlen Sie sie täglich frisch mit einer Kaffeemühle. Streuen Sie die Samen täglich über Ihr Müsli oder fügen Sie sie in Smoothies hinzu, indem Sie mehrere Esslöffel davon zubereiten. Oder wählen Sie Leinsamenöl, das die Lignane enthält. Pinto-, Linsen- und Limabohnen sowie Klee- und Alfalfasprossen enthalten einen hohen Anteil der Phytoöstrogengruppe Cumestane. Untersuchungen zeigen, dass sie bei nächtlichen Schweißausbrüchen und Hitzewallungen Linderung verschaffen können, insbesondere in Verbindung mit anderen gesunden Vollwertkostprodukten.
Diese Fette kommen dem Gehirn, dem Herzen, den Gelenken, der Fähigkeit zur Krankheitsbekämpfung, dem hormonellen Gleichgewicht, PMS, Brustspannen und ungesunder Haut, Nägeln und Haaren zugute. Streben Sie etwa 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag an. Lebensmittel, die reichlich davon enthalten, sind Hanfsamen, Leinsamen, Kaltwasserfische (wie z. B. Sardinen, Sardellen, Makrelen und Lachs) und Walnüsse.