Es gibt immer eine Handvoll verschiedener Theorien darüber, warum Frauen in der Perimenopause Krämpfe bekommen, aber beide werden mit Östrogenschüben in Verbindung gebracht. Überrascht? Viele Menschen sind das, denn sie gehen davon aus, dass die Krämpfe in der Perimenopause darauf zurückzuführen sind, dass ihr Körper immer weniger Östrogen produziert, anstatt mehr.
Krämpfe
Krämpfe und andere Symptome der Perimenopause sowie einige Hormontests zeigen jedoch, dass dies nicht immer der Fall ist. Was während der Perimenopause tatsächlich geschieht, ist ein allmählicher Rückgang des Östrogens mit einigen unvorhersehbaren Schüben. Würde man den Östrogenspiegel im Blut einer Frau in der Perimenopause über ein Jahr hinweg täglich aufzeichnen, würde das Diagramm wahrscheinlich einen Abwärtstrend mit einigen Spitzen aufweisen, in denen der Östrogenspiegel tatsächlich ansteigt.
Außerdem könnte manchmal, wenn der Östrogenspiegel nicht wirklich ansteigt, der plötzliche Abfall von Progesteron, dem Hormon, das die Folgen von Östrogen ausgleicht, östrogenartige Effekte im physischen Körper verursachen. Zu diesen beiden Krämpftheorien zurück. Die erste Theorie besagt, dass trotz der Tatsache, dass Ihr System während der Perimenopause keinen regelmäßigen Eisprung hat, es immer noch ein loses Muster ausführt, das auf Ihrer Menstruationsperiode basiert. Während des ersten Abschnitts Ihrer normalen Menstruation erleben Sie ein hohes Maß an Krämpfen und Östrogen, was bedeutet, dass Sie jetzt etwas Ähnliches tun, auch wenn Sie vielleicht keine Blutung haben.
Perimenopause
SO WAS KÖNNEN SIE TUN, UM Linderung in der Perimenopause zu erlangen? Ihre erste Reaktion auf diese Krämpfe könnte genau die gleiche sein, die Sie vor zehn Jahren bei PMS und Menstruation hatten: Sie greifen zu Schmerzmitteln. Zwar können rezeptfreie Schmerzmittel helfen, doch wie das Sprichwort sagt, ist eine Unze Prävention wahrscheinlich mehr wert als ein Pfund Heilung. Es gibt eine natürliche Substanz, die bei einigen Frauen perimenopausale Symptome, einschließlich Krämpfe, lindern kann: Phytoöstrogene.
Bei diesen Substanzen handelt es sich um chemische Stoffe in Pflanzen, die in Ihrem Körper zu Östrogen werden können, aber nicht die gleiche Wirkung haben. Betrachten Sie sie als Östrogen Lite. Wenn sie sich in Ihrem Körper befinden, können sie manchmal das Ergebnis einer Östrogenüberlastung blockieren, indem sie sich mit den Östrogenrezeptoren Ihres Gehirns verbinden, die sie als "leichtere" Signale lesen und die dann daran gehindert werden, sich mit dem schwereren Östrogen zu verbinden, das Ihr Körper tatsächlich produziert. Wenn Sie viele phytoöstrogenreiche Substanzen in Pillenform einnehmen können, ist der einfachste Weg, sie über die Ernährung aufzunehmen.
Es gibt viele phytoöstrogenreiche Lebensmittel, die sich leicht in die tägliche Ernährung einbauen lassen, darunter Leinsamen, Soja, Linsen, Tomaten und Äpfel. Glücklicherweise ist jedes dieser Lebensmittel auch eine hervorragende Ergänzung zu einem gesunden Ernährungsplan im Allgemeinen.
Leinsamen: Sie erhalten Leinsamen in vielen Formen. Verwenden Sie ganze Samen in selbstgebackenen Muffins und Broten für eine knusprige Textur, oder fügen Sie gemahlene Leinsamen in dieselben hausgemachten Leckereien ein, um sie insgesamt zu verschleiern. Sie können auch Leinsamenöl kaufen, das sich leicht in Smoothies und andere Getränke einarbeiten lässt.
Soja: Wenn Sie dieses Lebensmittel in kleinen Portionen zu sich nehmen, ist es eine gute Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung. Verwenden Sie die weicheren Sorten in Smoothies und die festeren Sorten als Fleischersatz in Suppen und Pfannengerichten.
Linsen: Diese schmackhaften Hülsenfrüchte eignen sich hervorragend für die meisten Suppen und können auch als Beilage verwendet werden, um eine gesunde, pflanzliche Masse zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen.
Tomaten: Schneiden Sie sie in ein Sandwich, kochen Sie sie direkt in eine Soße oder geben Sie sie in einen Eintopf. Tomaten sind sicherlich eine großartige Ergänzung zu einer großen Auswahl an Gerichten, so dass es eine einfache Aufgabe ist, dieses phytoöstrogenreiche Gemüse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
Äpfel: Auch sie lassen sich leicht in jede Diät einbauen. Man kann sie in Smoothies oder Backwaren verwenden, als Nachmittagssnack oder einfach nur für zwischendurch.