In meiner Zeit im Stress Management Centre in der Harley Street war ich immer wieder erstaunt, dass so viele Kunden ihren Alltag nicht als besonders stressig empfanden. Viele sahen Stress im Zusammenhang mit einem Ereignis wie dem Tod eines geliebten Menschen, einer Scheidung, dem Eintritt in die Arbeitslosigkeit und so weiter.
Heutzutage
Die Wahrheit ist, dass die moderne Welt extrem stressig ist, und obwohl unser Nervensystem sehr gut an Angstzustände angepasst ist, wie sie in einer Kampf- oder Fluchtsituation auftreten, sind wir nicht in der Lage, den langsamen Aufbau von Angst loszuwerden, den wir täglich mit an Bord haben. Wie viele Menschen erkranken im Urlaub an Erkältungen und Grippe oder spüren die Vorteile dieses Urlaubs erst, wenn es Zeit für die Rückreise ist?
Die Grippe entsteht, weil wir uns im Urlaub zu schnell gehen lassen und weil unser Immunsystem durch Cortisol, eines der Nebennierenhormone, geschädigt wurde, und weil es zwei Wochen dauert, bis wir uns allmählich wieder normalisieren. Mit anderen Worten: Wenn wir gestresst sind, kann uns kein noch so langes Liegen am Strand entspannen.
Prävention
Um den Aufbau von Angst zu verhindern, finden Sie im Folgenden einige einfache, aber wirkungsvolle Strategien, die Ihnen helfen können, mehr abzunehmen als Sie zu sich nehmen.
- Die Sauna: Eine wunderbare Entgiftung auf der einen Seite und ein fantastischer Entspannungsfaktor auf der anderen. Beides hat nicht unbedingt etwas miteinander zu tun. Einmal pro Woche wäre hilfreich, zwei- oder dreimal pro Woche wäre perfekt.
- Massage: Idealerweise von einem Spezialisten, aber auch Ihr Ehepartner könnte Ihnen eine wertvolle Massage geben. Wenn Sie Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern eine Massage geben, ist das natürlich auch für sie sehr entspannend.
- Ein 20/30-minütiger sanfter Spaziergang, eher in einem Park, auf dem Land oder im Wald, aber wenn keiner zur Verfügung steht, in einer schönen Stadtgegend, besonders einer, die ein schönes Haus, Bäume, Sträucher, Blumen usw. hat. Während dieses Spaziergangs können Sie Ihre Gedanken frei schweifen lassen oder vielleicht vorher Ihrem Chef, Kollegen, Ehepartner sagen, was Sie von diesen denken, und dann Ihren Gedanken (sanft) freien Lauf lassen.
- Bewegung ist ein hervorragendes Mittel, um sich zu entspannen und aufgestaute Energie und Anspannung abzubauen. Sie werden leicht Möglichkeiten finden, mehrere dieser Übungen in einer Sitzung zu kombinieren. Das wäre wahrscheinlich Ihre Hauptsitzung in dieser Woche, die Hitzewallungen und/oder sanften Spaziergänge könnten Füllsitzungen sein, die diese Hauptsitzungen einschließen.
- Und schließlich sollten Sie sich wöchentlich etwas gönnen und es auch einhalten. Sei es im Kino, bei einem fantastischen Essen (oder beidem), bei einem Abend mit hochgelegten Füßen, einem Glas Rotwein in der einen und Pralinen in der anderen Hand, beim Drachenfliegen mit der Familie, beim Wildwasser-Rafting oder beim Abseilen vom höchsten Gebäude der Stadt - ganz egal, entspannen Sie sich einfach.
Erinnern Sie sich an
Eines sollte nicht unterschätzt werden: die Energie der Angst. Sie kann töten und sie macht uns krank. Dieser Abschnitt ist zu kurz, um Ihnen Kapitel und Verse darüber zu geben, wie sie uns schadet, aber wir haben alle Beweise, die wir brauchen, um zu verstehen, dass sie es tut. Der Hippocampus ist zusammen mit dem anterioren cingulären Cortex an der Speicherung neuer Erinnerungen beteiligt.
Ein beschädigter Hippocampus bedeutet, dass weniger neue Erinnerungen gespeichert werden, ein zerstörter Hippocampus bedeutet, dass keine neuen Erinnerungen gespeichert werden. Dieser Abschnitt ist zu kurz, um ins Detail zu gehen, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass Stress unsere Denkfähigkeit, unsere Beziehungen und natürlich unsere Arbeit beeinträchtigt. Es ist so wichtig für unsere Schüler, dass wir lernen, uns zu entspannen, denn sie ziehen einen glücklichen, entspannten Lehrer mit einem vernünftigen Unterrichtsprogramm einem gestressten, gereizten Lehrer mit einem weltbewegenden Unterrichtsprogramm vor.
Schlusswort
Nicht nur Ihre Schüler verdienen es, ein glückliches, entspanntes Ich zu haben, auch Ihre Lieben und Freunde verdienen es, aber vor allem SIE verdienen es, ein glückliches, entspanntes Ich zu sein. Abschließend möchte ich sagen, dass ich den Schülern in der Harley Street eine CD mit dem Namen "Study Relaxer" empfohlen habe. Wenn du eine schnelle Lösung brauchst, dann ist das genau das Richtige. Obwohl sie aus dem Blickwinkel der Schüler bei Prüfungen aufgenommen wurde, bezieht sie sich zu 97 Prozent auf Sie als Pädagogen.